无油低脂健康减肥全麦三明治

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婷儿许
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无油低脂健康减肥全麦三明治的用料

全麦吐司 3片 鸡蛋 1个
西红柿1个 生菜2片
沙拉酱 适量

无油低脂健康减肥全麦三明治的做法

无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解1

步骤1

准备材料，洗干净材料。
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解2

步骤2

在切西红柿和生菜之前先在锅中倒入冷水（一定要是冷水，不然热水下去鸡蛋会破裂，蛋清会流出），把鸡蛋放入，再煮。水煮蛋煮好剥壳备用。
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解3

步骤3

剥壳后的鸡蛋切成一片一片的备用。
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解4

步骤4

把西红柿，生菜切片（弄干水，不然影响口感），备用。
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解5

步骤5

全麦吐司切成3角形，备用
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解6

步骤6

在表面涂上沙拉酱，中间那片土司需涂双面沙拉酱。
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解7

步骤7

在单面涂好沙拉酱的土司片上放入西红柿片
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解8

步骤8

再西红柿上面盖上双面涂沙拉酱的全麦土司片
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解9

步骤9

在上面放上水煮鸡蛋片
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解10

步骤10

在鸡蛋上放入生菜叶（你可以做4层的土司三明治。就把每一样材料放一层。这样很大份，饱足感）
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解11

步骤11

盖上最后一层单面涂沙拉酱的全麦吐司片，即可完成，你可以用保鲜袋装起来，这样拿着吃比较方便，不会掉东西下来。（这里没有加火腿，当然如果你喜欢也可以加进去。不过火腿还是少吃为好。）
无油低脂健康减肥全麦三明治的做法图解12

步骤12

营养美味健康的三明治就做好了，配上一杯不加糖的豆浆或者燕麦粥，美好的一天就从早餐开始吧！这个可以当三餐的食物哦，早午晚都可以当餐哦！

无油低脂健康减肥全麦三明治的烹饪技巧

我是先把土司片切成3角的（做好的四边的要切很难切好），不切也可以直接做四边的三明治。材料自定也行，也可以加上一片芝士片或者奶酪片，也不错哦。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-03-31

©本菜谱的做法由 婷儿许 编写，未经授权不得转载

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