西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）

1.7万 浏览 101 收藏
收藏
Angiecharm
Angiecharm Angiecharm
＋ 关注

一人份400大卡午餐。

西兰花浓汤的用料

西兰花 120g 龙利鱼 100g
鲜奶 150g 蝴蝶意面 50g
海盐 适量 黑胡椒粉 适量
意式杂香草碎（可选） 适量 鲜罗勒叶（可选） 适量

西兰花浓汤的做法

西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法图解1

步骤1

龙利鱼解冻后冲洗一下，厨房用纸吸干水份，切一厘米见方小块，用少许料酒、海盐、玉米淀粉抓匀腌制几分钟。西兰花掰成小朵洗净，和意粉一起放进沸水里煮熟，分别捞出，意粉用凉饮用水冲洗一下。
西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法图解2

步骤2

西兰花和牛奶一起倒进破壁机或料理机打成细腻浓汤。锅里倒入小半碗饮用水煮开后倒进西兰花浓汤，为免被溅出来的汤烫伤，需要全程不断搅拌。
西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法图解3

步骤3

汤煮沸后倒入龙利鱼块，再煮3分钟，不断搅拌。
西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法图解4

步骤4

最后倒入蝴蝶意面，用海盐、香草碎、黑胡椒粉调味。装碟后用鲜罗勒叶装饰。
西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法图解5

步骤5

热量表参考。
西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法图解6

步骤6

营养成分表参考。

西兰花浓汤的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-06-06

©本菜谱的做法由 Angiecharm 编写，未经授权不得转载

西兰花浓汤的其他做法更多

上传我做的这道菜

西兰花浓汤的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 7 西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活