16周刷脂菜单之三-运动之前到底应该吃什么-香蕉麦香奶

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减脂期你的碳水化合物的摄入量会被压的很低很低 所以吃什么碳水化合物以及什么时候吃就变成了非常关键的问题 碳水化合会迅速升高血糖，刺激神经兴奋以及带来能量，因此我会把有限的碳水放在运动之前摄入。 运动之前不适合吃一些需要消化很久的食物，这样会在运动时加重胃部的负担。半流食则是最好的选择 而且选择升糖指数低的食物可以让碳水化合缓慢释放，让能量持续的时间长一点 今天介绍这个简单快手的pre-workout食物-香蕉麦香奶

香蕉麦香奶的用料

熟透的香蕉 1根 即食麦片 1杯半，约110g
无糖豆奶 2杯 水果（可选） 适量

香蕉麦香奶的做法

16周刷脂菜单之三-运动之前到底应该吃什么-香蕉麦香奶的做法图解1

步骤1

将燕麦片放入奶锅中，先加入1杯的豆奶，烧开后离火，浸泡过夜
16周刷脂菜单之三-运动之前到底应该吃什么-香蕉麦香奶的做法图解2

步骤2

把泡好的燕麦片放入料理机或者果汁机，加入剩下的一杯豆奶，搅打均匀
16周刷脂菜单之三-运动之前到底应该吃什么-香蕉麦香奶的做法图解3

步骤3

然后放入一根香蕉，记得掰成几瓣哦
16周刷脂菜单之三-运动之前到底应该吃什么-香蕉麦香奶的做法图解4

步骤4

搅打均匀后拌上自己喜欢的水果就可以啦

香蕉麦香奶的烹饪技巧

其实作为早餐也不错哦。 豆奶可以换成酸奶或者牛奶/米奶/杏仁奶，但是豆奶最低卡。 燕麦片选择无糖的哟，不要把有限的碳水化合物浪费在糖份上
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-07-22

©本菜谱的做法由 斋啡加大 编写，未经授权不得转载
分类： 电器 料理机 下午茶 锅具 奶锅

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