【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍

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说好的八月刷脂，因为搬家拖拖拖到今天才能好好开始吃顿饭，不过好在也不算晚。 今天吃狭鳕鱼法棍，狭鳕鱼嘛，其实还有一个被大家所熟知的名字叫做明太鱼（高丽人民的最爱），顺便啰嗦句，银鳕鱼不是鳕鱼喔，学名叫做裸盖鱼～ 按照食谱（两份量）中的一份法棍热量只有108kcal（没戳） 其中: 7.5g碳水化物； 3g脂肪； 12g蛋白质； 当然我们不是吃小鸟食的。。。早餐吃个两份的样子，满足一个上午的能量需求～

狭鳕鱼芦笋法棍的用料

法棍 30g 芝士片 1片
芦笋 60g 番茄 中等大小100g左右
狭鳕鱼片 100g 黑胡椒碎 适量

狭鳕鱼芦笋法棍的做法

【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法图解1

步骤1

狭鳕鱼片如图，我买的是400g一包分装四片的，今天实际需要用1片；打开包装冲洗后沥干水分备用；
【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法图解2

步骤2

准备其他食材如图（芝士片实际用量1片）；
【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法图解3

步骤3

狭鳕鱼加黑胡椒碎用平底锅煎熟（无需放油），然后用铲子捣碎；
【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法图解4

步骤4

芦笋煎熟，茎的部分要提前对半剖开；
【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法图解5

步骤5

番茄切片，准备好三种食材如上图所示；
【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法图解6

步骤6

按照图示，将所有食材码好，码好后，将法棍放入烤箱稍微加热，使芝士片融化，法棍表面酥脆；
【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法图解7

步骤7

开动～

狭鳕鱼芦笋法棍的烹饪技巧

为什么食谱没有盐～ 因为芝士片本身有咸味呀～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-08-03

©本菜谱的做法由 F先生 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 煎 酸 茄汁味 咸

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