391大卡减脂早餐：水煎蛋、煎芦笋、坚果全麦面包、牛奶、草莓

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颜色丰富的早餐不仅让吃的人心情愉悦，同时营养也更加丰富，选择少油、清淡的烹饪方式，就是一顿营养丰富的减脂餐。 今天的早餐共391大卡，早上10分钟就能轻松搞定，工作日做起来也毫无压力。坚果全麦面包的做法请看我的上篇文章~ 更多的三餐减脂食谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”，主要做低脂减脂餐和三餐营养搭配，小白带你吃出好身材。

坚果全麦面包的用料

坚果全麦面包 50g 鸡蛋 1个
芦笋 100g 纯牛奶 200g
草莓 50g 食盐 适量
黑胡椒 适量 植物油 5g

坚果全麦面包的做法

391大卡减脂早餐：水煎蛋、煎芦笋、坚果全麦面包、牛奶、草莓的做法图解1

步骤1

芦笋洗净，去掉老根。不粘锅中倒入5g植物油，中火加热，下入处理好的芦笋煎至深绿色，装盘备用。
391大卡减脂早餐：水煎蛋、煎芦笋、坚果全麦面包、牛奶、草莓的做法图解2

步骤2

利用锅里残留的植物油，打一个鸡蛋，煎至底部定型，加入一点清水，盖上锅盖将蛋煎熟。（鸡蛋差不多熟了之后将锅盖打开，等水全部干了再停火）
391大卡减脂早餐：水煎蛋、煎芦笋、坚果全麦面包、牛奶、草莓的做法图解3

步骤3

下面开始摆盘，在鸡蛋和芦笋上撒些食盐和黑胡椒即可。
391大卡减脂早餐：水煎蛋、煎芦笋、坚果全麦面包、牛奶、草莓的做法图解4

步骤4

牛奶稍微加热下，坚果全麦面包的做法看我的上一篇文章。

坚果全麦面包的烹饪技巧

1、做减脂餐一定要控制好植物油的用量，一小勺的油就有上百卡的热量。 2、控制住自己放盐的小手，清淡的食物不仅能减少水肿，一定程度的控制食欲，而且对身体十分有益，可以减少各种慢性疾病。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-05-20

©本菜谱的做法由 healthy小白 编写，未经授权不得转载

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