减脂食谱，三色素炒

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现在对于主食白米饭的兴趣每况愈下，有时候甚至不想吃饭，今天的这道减脂素炒，既增加了饱腹感，又健康营养，关键是多吃也不会胖，妥妥的能量餐。

三色素炒的用料

西兰花 一朵 红薯 一个
玉米粒 少量 油/橄榄油 适量
盐 适量 鸡精 适量

三色素炒的做法

减脂食谱，三色素炒的做法图解1

步骤1

1.准备食材。
减脂食谱，三色素炒的做法图解2

步骤2

2西兰花切成小朵，红薯切成丁。
减脂食谱，三色素炒的做法图解3

步骤3

3起锅烧水，放入一丁点盐。
减脂食谱，三色素炒的做法图解4

步骤4

4.下入西兰花。
减脂食谱，三色素炒的做法图解5

步骤5

5.西兰花焯水，变色即可。
减脂食谱，三色素炒的做法图解6

步骤6

6.捞出，冲凉水，沥干水份。
减脂食谱，三色素炒的做法图解7

步骤7

7.重新加入清水，玉米粒焯水。
减脂食谱，三色素炒的做法图解8

步骤8

8.捞出，冲凉水，沥干水份。
减脂食谱，三色素炒的做法图解9

步骤9

9.重新加入清水。红薯焯水。
减脂食谱，三色素炒的做法图解10

步骤10

10.捞出，冲凉水，沥干水份。
减脂食谱，三色素炒的做法图解11

步骤11

11.西兰花只要花朵部分，下面的杆儿不要扔，可留着单独炒。
减脂食谱，三色素炒的做法图解12

步骤12

12.锅中放少量的油。
减脂食谱，三色素炒的做法图解13

步骤13

13.下入玉米粒。
减脂食谱，三色素炒的做法图解14

步骤14

14.下入红薯粒。
减脂食谱，三色素炒的做法图解15

步骤15

15.翻炒2分钟。
减脂食谱，三色素炒的做法图解16

步骤16

16.下入西兰花。
减脂食谱，三色素炒的做法图解17

步骤17

17.翻炒均匀。
减脂食谱，三色素炒的做法图解18

步骤18

18.加少量的盐。
减脂食谱，三色素炒的做法图解19

步骤19

19.加少量鸡精，翻炒均匀即可出锅。

三色素炒的烹饪技巧

1.我家里橄榄油用完了，我就将就用的菜籽油，有橄榄油的尽量用橄榄油。 2.不要炒太久了，要保持菜的鲜味。 3减肥期间我有时把这个作为主食食用，大家也可以试试。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-07-13

©本菜谱的做法由 飘味香 编写，未经授权不得转载
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