营养饭团

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阿涛美食日记

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昨天为了炼白油，去超市买了五斤肥肉，没想到五斤肥肉看起来真的好多。虽然我知道脂肪的体积是肌肉的三倍，但我还是吃了一惊，因为我可是活生生减了60斤的男人呀！转念一想，我怎么拿肥猪肉跟自己做对比，就这样把自己也逗笑了。可静下来，自己也为当时的坚持而庆幸，天知道我是如何保持高度的狂热，又是如何熬过四个瓶颈期的。如果让我再重生一次，我一定会选择更加健康的饮食和生活方式：不喝饮料不熬夜，多吃蔬果多运动。当然现在我还会更加细致安排，就像今天的营养饭团，蛋肉虾提供优质蛋白质、非加工蔬果提供膳食纤维和维生素、粗粮升糖更低饱腹更强。怎样？赶紧行动起来，跟阿涛一起瘦呀！

营养饭团的用料

海苔适量	黑米适量
糙米适量	胡萝卜适量
黄瓜适量	生菜适量
苦苣适量	牛油果适量
西红柿适量	虾仁适量
鸡蛋适量	脆皮肠适量
培根适量	盐适量
黑胡椒适量	油适量

营养饭团的做法

步骤1

先用电饭锅煮黑米饭和糙米饭，换成其他粗粮也是一样的。不过粗粮吸水慢，直接煮用时会比煮米饭稍微长一些，时间具体看个人的电饭锅功能。粗粮的好处是营养更全面，升糖指数更低。什么是升糖指数呢？就是食物在摄取后，引起的体内血糖变化。血糖需要胰岛素来控制，长期食用高升糖食物，容易加重胰腺负担，并让细胞对胰岛素产生抵抗力，就形成了早期糖尿病。而一旦高血糖无法被胰岛素控制了，就会对身体的多脏器造成伤害。