超厚低脂活力三明治

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夏天快来了，减脂增肌塑形也要提上日程了！这款超厚的三明治特别适合减脂期间食用！低脂无糖的全麦吐司夹着生菜番茄胡萝卜鸡胸肉鸡蛋，放在冰箱里冷藏过夜，第二天热一热直接开吃，省时省力也很适合上班族！饱腹感也特别强！

低脂三明治的用料

鸡大胸 一块 全麦吐司 两片
菠菜 适量 胡萝卜 一根
番茄 一个 鸡蛋 两个
黑胡椒粉 适量 盐 2g
橄榄油 少量

低脂三明治的做法

#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解1

步骤1

鸡胸肉切薄片，用盐黑胡椒腌制入味
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解2

步骤2

锅里倒入橄榄油，开中火煎鸡排
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解3

步骤3

煎至鸡排熟透微微泛黄即可
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解4

步骤4

煎熟取出鸡排，放入菠菜继续翻炒
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解5

步骤5

炒熟菠菜，胡萝卜丝入水焯熟，两个水煮蛋，番茄切片
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解6

步骤6

全麦吐司上先放菠菜，
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解7

步骤7

再铺满鸡排
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解8

步骤8

继续铺满番茄片
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解9

步骤9

再放上鸡蛋片
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解10

步骤10

最后铺满胡萝卜丝！
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解11

步骤11

最后用保鲜膜裹起来！
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解12

步骤12

放进冰箱冷藏过夜
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解13

步骤13

第二天对半切开热一热就可以吃啦！
#换着花样吃早餐#超厚低脂活力三明治的做法图解14

步骤14

这款三明治绝对是早餐爆款！！饱腹又低脂！再搭配芝麻糊，水果，一顿丰盛的早餐就搞定啦！

低脂三明治的烹饪技巧

可以在三明治里挤上番茄酱或者沙拉酱任意自己喜欢的酱汁！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-06

©本菜谱的做法由 好吃的坨坨 编写，未经授权不得转载

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