增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团

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饭团是日本的一种传统食品，米饭里加入鱼片、肉类等食材做成各种形状的饭团，用紫菜包一下，营养丰富又很方便携带，作为早餐以及午餐便当都是很不错的选择。 现在的人们减肥需求强大，糖尿病人也越来越多，米饭里淀粉含量高，升糖指数也高，不吃米饭又会很痛苦，那么我来给大家出个好主意，哈哈，用脱糖电饭煲来做米饭呀！我家的臻米脱糖电饭煲，采用古法煮滤蒸工艺，脱糖率能达到44％，这样我们吃起来就不用担心升糖指数高了！ 今天用脱糖电饭煲做了一锅脱糖饭，又加入了鸡胸肉、西兰花、胡萝卜做成了饭团，就变成了一款增肌减脂的低IG美食了！

鸡肉蔬菜饭团的用料

大米 2杯 水 适量
鸡胸肉 一块块 西兰花 几朵
胡萝卜 一根 海苔 一片
盐 适量 沙拉酱 适量
食用油 少量

鸡肉蔬菜饭团的做法

#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解1

步骤1

两小杯大米，放入臻米脱糖电饭煲的滤糖甑中，加到刻度2的水位，这个甑有九百多个气孔，可以蒸透每一粒米。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解2

步骤2

选择脱糖饭程序，电饭煲就自动工作去啦，我们可以准备其他食材。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解3

步骤3

时间到后打开电饭煲盖子，嗯，脱糖饭真的特别香，颗颗米粒分明。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解4

步骤4

西兰花几朵，只要上面花的部分，用开水焯两三分钟捞出。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解5

步骤5

然后切成碎末。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解6

步骤6

胡萝卜一小段也切成碎末。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解7

步骤7

鸡胸肉一块，切成肉末。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解8

步骤8

海苔一小片用剪子剪碎。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解9

步骤9

锅里放适量油，放入鸡胸肉弄翻炒，加一点料酒，再放胡萝卜碎炒，最后加一点盐，炒匀后盛出备用。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解10

步骤10

把米饭盛在一个大碗中，放入西兰花碎、炒好的胡萝卜肉末和海苔碎。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解11

步骤11

加入自己喜欢的沙拉酱，瘦身需求的人可以加入0脂肪的沙拉酱或者沙拉汁，戴一次性手套抓匀。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解12

步骤12

戴手套把饭团整理成自己喜欢的样子，我做的三角形。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解13

步骤13

把海苔剪成两三厘米的长条。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解14

步骤14

把海苔条一半长度竖着贴在三角饭团的中间部位，然后另一半弯回到饭团另一面。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解15

步骤15

也可以做最简单的圆形饭团，攥成球状即可。
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解16

步骤16

感觉还是三角形饭团的更漂亮呢！
#换着花样吃早餐#增肌减脂的鸡肉蔬菜饭团的做法图解17

步骤17

用臻米脱糖电饭煲做了脱糖饭，加入低脂增肌的鸡胸肉和蔬菜，做成美味可口的饭团，谁见了都喜欢！

鸡肉蔬菜饭团的烹饪技巧

饭团中还可以加入虾仁、鱼肉或者其他自己喜欢的蔬菜，让口感更丰富，营养更全面。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-09

©本菜谱的做法由 清露风荷 编写，未经授权不得转载

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