减脂碳水炸弹～三色糙米饭团

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显微镜下的大明
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稻谷脱壳后但仍保留着外皮、糊粉层和胚芽的稻米叫糙米 因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖 糙米饭的GI值比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，也就是能帮助我们在几乎不怎么饿肚子的情况下就悄悄瘦下来了呢 要瘦身吗？吃它(ღ˘⌣˘ღ)

糙米饭团的用料

三色糙米 100克 蛋黄 1个
火腿 40克根 胡萝卜 半根
蒜苔 2根 小葱 1根
盐生抽蚝油 适量

糙米饭团的做法

减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解1

步骤1

三色糙米提前浸泡一晚上或者半天，按蒸米饭那样加水，放进电饭锅，选择糙米饭模式
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解2

步骤2

胡萝卜切丝，蒜苔切段
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解3

步骤3

炒熟备用，加入适量盐生抽蚝油调味，还有一点黑胡椒
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解4

步骤4

炒好的菜
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解5

步骤5

蒸熟的米饭放的不烫手，铺一层保鲜膜，米饭取一半就可以，铺平
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解6

步骤6

放上火腿丝
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解7

步骤7

中间放点蛋黄碎，半个的量就够
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解8

步骤8

放上小葱
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解9

步骤9

放上炒好的菜
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解10

步骤10

卷起来，像个圆柱
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解11

步骤11

两边像扭糖纸那样拧紧
减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法图解12

步骤12

切开的样子

糙米饭团的烹饪技巧

一道快手主食，可以外带，好吃低脂 希望你每天都吃的开心ヽ(○^㉨^)ﾉ♪
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-12

©本菜谱的做法由 显微镜下的大明 编写，未经授权不得转载

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