独家私房无油低脂快手减脂早餐#好吃的蔬菜饭团

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小鱼儿8860

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家里有蟹肉棒，生菜，做这个无油低脂，颜值高，味道赞的蔬菜饭团吃吃吧！

蔬菜饭团的用料

紫薯中等大小1个	白煮蛋 1个
生菜 3-4片	胡萝卜三分之一根
韩国蟹肉棒 2个

蔬菜饭团的做法

步骤1

紫薯洗净，去皮，切薄片，隔水蒸15-20分钟。蒸熟后压成紫薯泥。蒸紫薯的锅里同时煮一个鸡蛋，煮好提前捞出，剥壳备用。

步骤2

蒸紫薯的时候，取三分之一根胡萝卜，洗净，去皮，切丝，2个蟹肉棒也切丝备用。

步骤3

取3-4片生菜，洗净，甩干生菜叶上的生水备用。

步骤4

取一个干净的碗，碗里铺好保鲜膜，把生菜叶铺在碗底，根茎向碗底，叶子向碗口。

步骤5

取100克紫薯泥，把紫薯泥倒在生菜上，用铁勺把紫薯泥贴紧生菜叶，压成一个小碗状。

步骤6

先在紫薯泥上铺上胡萝卜丝，然后再铺上蟹肉棒丝。

步骤7

最后放入煮好的白煮蛋。

步骤8

把保鲜膜的四个角提起，让所有食材全部被生菜叶包住，两手隔着保鲜膜紧紧压实饭团。

步骤9

如图所示，饭团尽量压紧实一点，包圆一点，最后拧紧多余的保鲜膜。

步骤10

把保鲜膜收口处向下，将饭团平放好，直接在保鲜膜上用刀平均对切饭团。

步骤11

注意不要把下面包裹饭团的保鲜膜完全切断，这样方便食用。

步骤12

无油低脂的蔬菜饭团就大功告成了，颜值和味道都超级棒哟！

蔬菜饭团的烹饪技巧

1、依个人喜好，紫薯也可以换成红薯，南瓜。 2、这次做的时候，只能拿家里现有的食材做了，没有黄瓜丝，所以成品颜色层次还算不上最漂亮。3、这款蔬菜饭团胡萝卜丝，黄瓜丝是标配，白煮蛋是灵魂。其他配菜依个人喜好，可随意搭配。蟹肉棒可以换成肉松，培根，火腿肠等。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-06-17

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