【宝宝辅食】五黑馒头

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《黄帝内经》中认为：五色入五脏，黑色主肾，肾能带来主骨生髓的能量。还有一句话说：发为血之余，肾其华在发。不管是小朋友想要好好的长身体，还是大人想要护好一头靓发，多吃一些黑色食物，是最简单的方法。

宝宝辅食的用料

黑芝麻 8克 黑枸杞 8克
黑米 8克 黑豆 8克
黑桑葚 8克 清水 180克
酵母 3克 中筋面粉 260克

宝宝辅食的做法

【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解1

步骤1

先和你们分享一下我家常用的五黑食材，有黑芝麻、黑枸杞、黑米、黑豆、黑桑葚，这是不能替换的。如果你们想要再加点配料、红枣、核桃就一块准备好。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解2

步骤2

清洗好的食材都倒进破壁机里，你们可以根据我上面的食材比例来选择水量，180克的水加进去就可以搅了。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解3

步骤3

这里搅打的时候，你们直接开启米糊模式就好。 *如果想要顺手打一杯糊糊，可以提前给黑豆、黑米泡一晚上，早上多加点食材和水，不仅是和面的糊糊，喝的也能一次性准备好。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解4

步骤4

搅好的糊糊晾到温热的程度，差不多到40摄氏度左右再加入酵母，搅匀了。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解5

步骤5

这里你们不管是用中筋粉还是低筋/高筋粉都是可以的，和糊糊一起搅成面絮再上手揉。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解6

步骤6

就算面团稍微有点干也不用担心，能揉成团就可以，盖上盖子发酵到2倍大。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解7

步骤7

发好的面团你上手拿一下就能感觉得出来，是那种很轻很暄软的感觉。取出来照旧是揉搓排气，这里你们可以多搓揉一会儿，直到给面团弄得光滑了就行。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解8

步骤8

等到面团揉光滑了之后，就可以搓长条了，再切成等份大小的面剂子。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解9

步骤9

给每一个面剂子做造型的时候，剩下的小面团就盖上保鲜膜，不用担心表面会干。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解10

步骤10

搓好的面剂子一个个都变光滑了，再搓高一些就变成小馒头的样子了。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解11

步骤11

想要让做好的馒头更柔软一些，二发就很重要。把做好的馒头摆入蒸锅里二次发酵到1.5倍大，如果你担心自己掌握不好发酵的程度，也可以在瓶盖里放一小块面团，让它一起在蒸锅里发酵。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解12

步骤12

如果瓶盖里的面团鼓起来，就说明醒发得差不多了。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解13

步骤13

还是等到水开之后再计时，蒸15分钟之后关火。继续焖个3分钟，这时候再开盖，馒头也不太容易塌陷了。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解14

步骤14

因为馒头本身是没加糖的，所以吃起来也没什么甜味儿，反倒是谷物的香气比较重。 如果孩子喜欢吃点甜的，我建议你们可以加点红枣或者核桃进去，是多了一些甜和香的版本。
【宝宝辅食】五黑馒头的做法图解15

步骤15

好的馒头是这样，一撕就是一层皮的。 做法其实也不难，主要就是要多揉、揉光滑了。 不想让自己出力的，也可以用面包机、厨师机代替，每次都能做得挺好的。

宝宝辅食的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2025-07-15

©本菜谱的做法由 宝宝辅食达人原创 编写，未经授权不得转载
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