时蔬煎深海鱼，营养三餐

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千岛源初榨山茶油
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家有学生需要合理膳食塔配 蛋白质碳水蔬菜都不能少 煎深海鱼是我们最佳选择 用初榨山茶油煎鱼双重营养

时蔬煎深海鱼的用料

食材 见步骤一

时蔬煎深海鱼的做法

时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解1

步骤1

准备食材： 三文鱼排2块 千岛源有机初榨山茶油适量 西兰花半颗 小胡萝卜4个 拇指糯玉米熟的2个 藜麦糙米适量 盐花适量 黑胡椒适量
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解2

步骤2

藜麦糙米加3倍大米做好杂粮饭备用
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解3

步骤3

三文鱼排吸干表面水分
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解4

步骤4

加盐花和黑胡椒
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解5

步骤5

时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解6

步骤6

西兰花焯水三分钟
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解7

步骤7

锅烧热加适量山茶油
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解8

步骤8

热锅冷油下鱼中小火
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解9

步骤9

一面煎至焦黄翻面
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解10

步骤10

两面都煎至金黄即可
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解11

步骤11

煎鱼剩下的油煎一下胡萝卜玉米和西兰花
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解12

步骤12

装盘即可，简单又丰盛的时蔬深海鱼拼盘就做好了
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解13

步骤13

作为营养减脂餐或者学生餐都非常合适~
时蔬煎深海鱼，营养三餐的做法图解14

步骤14

搭配千岛源有机初榨山茶油，头道初榨，高油酸增香更营养

时蔬煎深海鱼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2026-02-03 · 浙江省

©本菜谱的做法由 千岛源初榨山茶油 编写，未经授权不得转载
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