水油焖菜（少油荤素搭配餐，吃饱还能掉秤）

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我坚持高蛋白低碳水饮食15天，掉秤7.5斤。

水油焖菜的用料

盐 适量 虾仁100克
木耳 胡萝卜
山药 金针菇
生菜 水煮蛋
七色糙米饭 小米辣2个
蒜片

水油焖菜的做法

水油焖菜（少油荤素搭配餐，吃饱还能掉秤）的做法图解1

步骤1

食材准备
水油焖菜（少油荤素搭配餐，吃饱还能掉秤）的做法图解2

步骤2

料汁准备：小米辣、大蒜、生抽、水
水油焖菜（少油荤素搭配餐，吃饱还能掉秤）的做法图解3

步骤3

锅底喷一点油，把原材料放进锅里，再淋上调的料汁。
水油焖菜（少油荤素搭配餐，吃饱还能掉秤）的做法图解4

步骤4

中小火6分钟后差不多熟了。
水油焖菜（少油荤素搭配餐，吃饱还能掉秤）的做法图解5

步骤5

开大火，把生菜搅拌放入。
水油焖菜（少油荤素搭配餐，吃饱还能掉秤）的做法图解6

步骤6

把准备的2个水煮蛋摆进碗里就可以了。

水油焖菜的烹饪技巧

1、生抽含盐，并且蔬菜不需要太多盐，如果吃得不是那么重口味，不需要额外加盐。 2、这一份搭配已经很丰富了，能吃饱，并且有山药做主食。如果怕吃不饱，再加一点杂粮饭。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2026-05-20 · 北京市

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