人家可乐、薯片、爆米花样样不落，吃饭都吃两人份，可还是瘦得让人羡慕嫉妒恨。

咱自己天天清粥小菜，可身上的肥肉就是舍不得离开！

我这个朋友是我的前男友，穿衣显瘦脱衣有肉，八块腹肌人鱼线，夏天出门晃瞎眼。

问我这么棒的男朋友为啥分手？

哼，我气不过他比我瘦！

似乎这个世界对“胖子”总是不那么友好，减肥也几乎成了每个女孩儿“一生的事业”。

可是作为一个崇尚健康生活的人，我绝不要踏上节食减肥的道路。

（我辛辛苦苦爬上食物链顶端，不是为了天天吃草的~~）

所以我选择——管住嘴迈开腿。

俗话说，减肥就是“三分练七分吃”。

说到练，小编我上班走路下班骑车，瑜伽、跑步、健身操每天不落。

想曾经我独自背包旅行，一天能走五万多步！

（什么？因为腿短？不要把真相说出来好吗……）

不过说到吃，咳咳，我来回想一下自己昨天都吃了啥。

早餐是自己做的手抓饼，买的速冻饼皮放在平底锅里加热，打个鸡蛋放点酱，再来一杯热豆浆，丰富的早餐开启元气满满的一天。

中午忙得忘了叫外卖，只好在办公室吃了碗泡面。虽然泡面不太健康，但是不得不承认，在这寒冷的冬天，吃碗泡面还真是幸福感爆棚。

晚餐是一罐八宝粥，边吃边看福尔摩斯，剧情太精彩男主太帅，不知不觉中还吃下了一整包板栗。

哦对了，上班的时候还吃了两块牛轧糖、一小包夹心饼干、喝了一瓶乳酸菌饮料，睡前还来了一杯热牛奶。

为了准确记录自己昨天吃下的热量，我甚至捏着鼻子翻出了扔进垃圾桶的包装袋查看营养成分表。

说起营养成分表，我想大家都不陌生，不过你理解营养标签表上各项内容的含义吗？以小编昨日喝的牛奶为例：

好了，废话不多说，一起来看看小编昨天吃下了多少营养吧。

先抛开减肥不说，正常情况下，一个女生每天应该摄入多少热量呢？

根据《中国居民膳食指南2016》，18-49岁轻体力活动水平的女性每日膳食能量需要量为1800 kcal，其中所需蛋白质为55 g，脂肪和碳水化合物需要量分别占能量的50-60%和20-30%，另外钠的适宜摄入量为1500 mg/d。

据此，小编将昨天膳食中各营养成分的摄入量与书中的参考量进行了对比。

哈哈，有三项都完美达标了呢~

但是很明显，小编昨天吃下了较多的脂肪和钠。

注意注意，《中国居民膳食指南2016》提示：“油脂摄入量过多可增加肥胖发生的风险；高盐（钠）摄入可增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险。”                

仔细回顾昨天所吃的食物，手抓饼和泡面的脂肪含量是最高的，而且泡面中的钠超过了昨天钠总摄入量的一半。另外，香菇酱也属于高脂肪和高钠食物，不过还好每次吃的不会太多。

另外，小编还把昨天的饮食和膳食指南中推荐的成年女性一天的膳食食谱进行了对比。

对照一下才发现，小编昨天一整天都没有吃新鲜的蔬菜和水果呢，同时也忽略了肉类和水产品。

新鲜蔬菜和水果可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物（如类胡萝卜素、类黄酮等），肉类、水产品也是优质蛋白质的来源，它们都是平衡膳食的重要组成部分哦。                

除此之外，小编昨天吃了一整包的板栗（约80 g），这已经远远高于每日推荐的坚果摄入量（10 g）。坚果属于高能量的食物，含有多种有益脂肪酸、营养素等，适量的坚果也有益健康。但是坚果的脂肪含量高，如果不知不觉中吃下太多，容易导致能量摄入过剩，所以一定要注意，不可以像小编一样贪吃，一次吃下这么多哦。

另外，相信大家也注意到了，小编昨天还吃了饼干、牛轧糖这样的零食。虽然它们能够带来一时的味蕾体验和心理满足，但是不可否认的是，这些零食并非健康食品，所以希望大家都能够好好吃饭，尽量少吃或不吃零食。

有多少人有这样的感慨：知道很多减肥方法，依然胖着过完这一生……

其实看过膳食指南之后，小编发现，身处食物链顶端的我们，有多种多样的食物可以选择。美味的五谷杂粮，新鲜的蔬菜水果，各种肉类和水产品，还有奶类和坚果，丰富的饮食带给我们的不仅仅是味觉和心理上的满足，更是健康的身体。

我们都知道，并非瘦就是好身材，每个人都有自己独特的美。不论是过度减肥，还是暴饮暴食，都是对食物和身体的不尊重。所以我们要控制饮食而不是节食，坚持运动而不要懒惰，不只为了美，也是为了健康生活。

通过分析一天的饮食，小编了解到自己饮食结构的某些不合理之处，今后也会多多注意。那么你呢？希望这篇文章能够提醒大家，健康饮食爱自己。