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去年11月份，开始觉得自己身体很累，去测体重发现到了出生以来最高值，226斤！没法忍，开始准备减肥，对于我来说，减肥真的是太难，以前觉得是懒，后来发现是意志力不够。给自己压力，想想30多岁了还单身，想想再胖下去可能会一直单身下去，想想瘦了以后的人生会是怎么样，18年1月开始戒可乐，2月开始戒其它饮料，3月份开始调整饮食。一直持续到今天。从226到190.4 目前一共减了35.6斤（还没开始健身哦），目标是到明年3月份减到150左右
接下来我和大家分享一下我减肥的饮食和心得：
1⃣️头三天，每天吃代餐饼干三次，早上如厕后，称体重，早餐：（7点～9点）喝水＋代餐饼干＋水，午餐：（11点～1点）水＋代餐饼干＋水，晚餐：（4点～6点）水＋代餐饼干＋水，如果中途感觉嘴巴有点馋，可以加一块代餐饼干，多喝水，水要一口一口喝，（晚上8点以后不能吃其他东西，只能喝点水）（头三天是收胃期，也是调理期，也是关键期，禁止米饭和酒！）
2⃣️三天后，早餐正常吃（低热量的食物）建议吃稀饭，午餐蔬菜➕（牛肉，鱼，虾，蛋青，任选择一样）绿叶蔬菜，晚餐不吃，目的：第一是锻炼意志力，第二提高自身的自制力。
3⃣️坚持1个月后晚餐可以吃吃胡萝卜、西红柿、黄瓜、香蕉任选择一样。
4⃣️多吃鱼、虾，牛肉，脱脂牛奶，豆腐、豆制品。多喝水。
基本是以上四点，一定要多喝水！一定要多喝水！一定要多喝水！重要的事说三遍。
晚上不吃苹果等水果，因为水果的糖分太高。
用一句话概括：合理饮食，吃的东西少油、少糖、少盐！不健身你也可以每个月瘦10斤！（和基数大小有关。）当然啦，每个人都会有瓶颈期，一定要坚持，也有可能是你身体本身没跟上你体重掉的速度，所以在等身体跟上节奏，一定要坚持。当然，最后还是要去健身，这样才能巩固。减肥不目的，健康的生活才是最后的目标。各位和我一样有想法的豆友，一起加油吧！
6月13号：94.8kg 距离目标还有25kg
# 实用减肥餐一起晒
创建时间:2018-06-13
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京网文【2017】6954-770号
留不下的帝王蟹很你家楼下
你这不是吃酥咔饼干的方法么
2018-06-18Louisa777
我是几十年如一日，冬天存储，夏天减，瘦身已经是我生命的一部分，不过我很自律，上下不超2.5kg，亲，加油，改变饮食习惯加运动，坚持到底，身体会回馈你更多，不仅仅是美妙的身材，慢慢感受吧😊
2018-06-14Chex
三十斤 难道不是截肢嘛！
2018-06-13