坚持减脂餐半个月瘦了10斤‼️‼️纯分享不看后悔‼️_分享健康美食日记

看见好多人都发减脂餐，我也来发一个非常有效果的✨ 做了9份适合上班／学生的减脂餐大家可以看下那些在减肥路上的人可以试着尝试自已一直在尝试做，做了很久了😟 分为早中晚这3个时间段我都做了3种减脂餐现在来说下减脂期间杜绝零食 👌饮料 👌油炸甜品 👌还有如果想喝饮料就和蔬菜果汁👏 还有选择适量的蛋白质吸收比如鸡胸肉鸡蛋豆类鱼类👏 先说下早餐✨如果学生和上班族一定要提前半个小时左右起来做早餐了长期不吃早餐会低血糖而且还会变胖的早餐蓝莓西兰花紫薯脱脂牛奶👏 午餐三文鱼荷兰豆西兰花👏 晚餐鸡胸肉秋葵一大块桂鱼👏 还有你们加餐的话不要吃太多东西吃点水果煮鸡蛋都是可以的你要想下吃太多可能努力那么久的成果就没了👌 蔬果蔬菜每天必须要吃不吃蔬菜的话吃饭都吃不下去了反正不管是什么蔬菜都能吃水果的话呢最好吃苹果蓝莓橙子圣母果最后给大家说一下一定要保证三餐的主食合适的摄入👌 还要限制其他进食的总热量每天必须都要吸收高蛋白还有如果学生党上班族实在控制不了食欲可以吃一颗果糖🍬和一块饼干 🍪那时候我在刚减肥的时候就是控制不住自已的食欲然后我的一个闺蜜就给了我一颗果糖和一块饼干我觉得效果不错然后减肥期间，吃东西的频率少吃多餐吃多少六七分饱也不需要吃太饱吃的时间给大家科普下一天当中应该怎么吃？早晨6～9点新陈代谢最旺盛，9点前一定要吃早餐✨ 中午11～13点要吃的丰盛均衡 7分饱即可下午5点可进食水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望晚上7点后进食最容易发胖要养成晚上7点后不再进食的好习惯✨ 我还会后续更新更多的小知识还有减脂餐有问题都可以评论哦我知道的都会告诉你们你们也可以留下你们的身高体重我们互相监督

# 我要瘦成一道光

创建时间:2013-11-03