如果你正打算开始减肥 看完这个文章 就知道怎么正确减肥不反弹了 这篇文章不是告诉你不要节食不要减肥 而是告诉你怎样正确的变瘦 通过之前当教练的经验 总结出了这减肥禁忌三大项/变胖三大项😂 样样都是真理 看看身边瘦的 都没有触犯任何一项 相反忽然发福的 基本都是犯了这三项里的一项或多项 这些都是通过理论、身边人的例子、教练的经验 以及实验总结出来的 1️⃣不要少吃某种macro！不要不吃脂肪 蛋白质 千万别只吃水果😂 蔬菜 macro之所以是macro就是因为它们非常重要！每样都是人体每天必需 别跟我说不吃碳水 不吃脂肪 不吃肉。都不行！ 人体所需的两种营养来源 包括macro和micro 就是宏观元素及微观元素 宏观包括碳水 蛋白质 脂肪。 对 你没看错 脂肪 这里主要说的是healthy fat健康脂肪 蛋白质 是让人体生长的 碳水是人日常消耗的能量 但所有没有消耗掉的碳水就会转换成脂肪😱 是不是解释了很多吃菜吃水果变胖的例子呢 之前详细写过为什么碳水比脂肪更容易变胖 2️⃣不要突然减少卡路里 也就是不要节食 很久之前写过一篇为什么节食会反弹 我有一个同事 去一个有名的医生那里做过一个减脂program 一天只吃七百卡路里 没有fat intake 她被禁止用肥皂洗澡 因为身体太缺fat导致皮肤会开始吸收肥皂里的脂肪 她一个月减了30斤 身体变得非常虚弱不健康 需要注射维他命B让她可以直立 不知道过程多难受 反正结果是脱发 皮肤松弛下垂（因为短时间减了太多体重）而且掉的体重很快就反弹了 她告诉我们就是让我们不要做 3️⃣不要忽然多吃 忽然改变饮食习惯 不要去外面吃 节完食暴饮暴食 吃外卖 吃零食 特别是在你平时吃的健康的情况下 也就是不要突然增加卡路里 或者从正常饮食变成不健康饮食 比如忽然一段时间狂吃外卖 快餐 吃很多零食 甜品等 我有很多客人都是过了二十一二 学习忙了 考试期间压力又大 原本吃的挺正常 身材也挺瘦的 但一段时间天天点外卖 几个月就胖了十几二十斤 真的不是特例 一大半都是因为这个原因 至于突然增加卡路里 比如节食后恢复饮食 暴饮暴食都算 我们健身房有个教练 参加完健美比赛以后去了个all inclusive resort 胖了25磅 比赛前刷脂一天只吃一千卡 赛后忽然天天暴饮暴食 就变成那样了 如果慢慢恢复饮食 就不会变胖了 不要做任何事你不能长期坚持的 因为那样他们的result也不会长久 我见过最好的方法是慢慢改变成健康的饮食习惯 regular exercise 就这么简单 就算一周只能掉一两磅 一年也是五十多磅 不要急 这样不仅健康 可以维持 精神皮肤还会同时变好