之前被好多小伙伴问到，经期的时候可以运动吗？这组运动月经期间可以做吗？或者是什么运动比较适合？ 经期不能运动是没有科学依据的，而且由于月经期间，我们的雌性荷尔蒙和黄体酮下降 女生其实比平时更加强壮，我们可以做更长时间或者更高强度的运动 ⚠️所以月经期间也是一个黄金瘦身期~⚠️ 而且适当的运动会帮我们解决经期比较烦人的问题，比如说腰酸背痛，莫名其妙的情绪低落不稳定，疲劳感，还有很多小伙伴存在的痛经问题 如果你刚开始决定从经期运动，那从拉伸瑜伽开始是最好的 今天就给大家介绍一组适合在月经期间做的拉伸瑜伽运动，利用这个瘦身黄金期，科学运动，加速减肥~ ✨✨✨✨✨✨ 💡【前三个动作需要准备一张有椅背的椅子，用来作为辅助】 🍃step1 ⏱10s 手扶住椅子背的顶端，身体向后移动，直至上半身和下半身呈90度 ⚠️注意点：背部不要弯曲下塌或向上拱起，尽量保持背部拉直 🍃step2 ⏱10s 在第一个动作的基础上，慢慢将脚打开大字形 ⚠️注意点：背部不要弯曲下塌或向上拱起，尽量保持背部拉直 🍃step3 ⏱10s 靠近椅子的脚，脚尖指向椅子，另外一只脚，脚尖指向前 用手把住椅背再把椅子向外推 眼睛望着抬起的手方向 然后再换另外一边 ⚠️注意点：腰部不要弯曲哦，感受腰两侧有拉伸感 🍃step4 次数：5次 面朝下趴在地上，脚尖绷直，双手撑地放在胸部两侧，靠近身体，慢慢的撑起上半身，抬起头，抬起下巴 ⚠️注意点：肩膀不要耸起，手臂不需要完全的伸直，撑到哪里觉得最舒服就到哪里 🍃step5 次数：5次 双膝跪在地面上，双手撑起上半身，手臂和大腿与地面垂直，脚尖指向后方 抬起下巴，伸长脖子，放平肩膀，不要耸肩 腰部向下，臀部撅起 再拱起背部，收起下巴，肩膀不要耸起 🍃step6 ⏱10s 在猫式伸展的基础上 手不动，臀部坐到小腿上 上半身和手臂都趴到垫子上，膝盖保持原来的位置 ✨✨✨✨✨ ❤️这组动作不仅适合经期做，平时感觉疲惫，压力大时也可以做一组，对舒缓心情，缓解压力有很大帮助~❤️ 字数限制不能说的太详细，有什么不清楚的地方就留言给我吧~ 看到了都会回复的