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🏠主要是最近马上到国庆小长假了，还没到假期，就已经想着要吃些什么了！
所以这一序列的促消化瑜伽体式赶紧发出来了，假期直接练就行啦！
⚠️主要就是要按摩腹部，促进肠胃消化和蠕动，平时消化不太好，腹部胀气的都可以练习的
所以很多扭转的练习
⏰每个体式左右两侧都要练习
一侧为一分钟
⭕️体式一站姿扭转
双脚打开一条腿的距离
大腿平行地面
膝盖不要超过脚趾尖
⭕️体式二侧角式拜月式
你可以选择脚掌和膝盖作为支撑
也可以选择小腿前侧和脚背完全压地
注意手臂带动身体扭转
⭕️体式三肩倒立
肩倒立和单腿肩倒立
双手可以在扶住后背作为支撑
也可以双手交握压紧地面
⭕️体式四身腿结合式
注意小腿贴近耳朵
脚背压实垫面
⭕️体式五鱼式
双腿是全莲花坐
头顶去找地
双手肘作为支撑
⭕️体式六圣哲玛里琪三式
延伸出去的脚趾要回勾
后背延展向上
既然用手臂力量深入扭转向后
这一序列的扭转体式，是可以重复练习的。
好不容易一个小假期，吃点好的很有必要，就是别把自己吃撑了
⚠️建议饭后半个小时到一个小时后开始练习
吃太撑立马练习不适合！
你可以用指腹顺时针逆时针按摩你的腹部，其实是有一些穴位的，但是我们普通人就直接画大圈小圈按摩就好，上次问了一个中医，按摩腹部是有用的。
重复和正确的练习，得极致！
❤️
@ 豆果小秘书
# 我要瘦成一道光
# 变美36计
创建时间:2017-12-21
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京网文【2017】6954-770号
赖凡
一次都没有练过梨式，昨晚自己就翻过去了
2018-09-22冷冻的金银花很阳光晒坏
亲，这个上衣可以跟我说下是哪家店买的吗
2018-09-22