没有米饭的蛋炒“饭”，无敌好吃‼️越吃越瘦饮食搭配法，吃起来必瘦！ 🔥生铜饮食是最近大火的饮食新模式，边吃边瘦有助于减肥。 💡好处：减肥期间不节食挨饿，酮体是大脑很好的燃料，生酮以后思维清晰，戒糖对皮肤也很好，防止糖化。 💡原理：主要能源是脂肪，不吃碳水以后，身体耗尽糖原，开始消耗脂肪，产生酮体，酮体给身体功能。 下面就赶紧给大家做一个生酮饮食搭配‼️ 🥣生酮午餐【无碳水“蛋炒饭”】很好吃哦！ 食材：鸡胸肉50g、鸡蛋1个、胡萝卜半根、洋葱1/4个、花椰菜半朵、黑胡椒碎适量、椰子油1勺、盐适量 👩🏻‍🍳做法： 1⃣️鸡蛋打散，锅里下椰子油，融化以后倒入鸡蛋炒散。鸡胸肉切丁用黑胡椒腌制，倒入锅里炒熟，加入洋葱丁、胡萝卜丁翻炒。 2⃣️花椰菜切小块，用料理机打碎，代替米饭‼️倒入锅里，加入鸡蛋碎，一起翻炒熟透，加黑胡椒和盐调味出锅。 ❤️可以吃到肉和菜，很好吃，不挨饿还吃不胖。 【生酮早餐】 1⃣️速燃防弹咖啡：我之前也跟大家分享过在生酮减脂期我会用防弹咖啡代替早餐。之前有教大家自制防弹咖啡，没有条件自制的可以跟我最近一样，用速燃防弹咖啡。MTC油、草饲黄油、椰子油，都是优质油脂来源，一上午就喝一杯，不用吃别的了。完全不会饿，工作起来很有精神，帮助生酮减肥。 2⃣️鸡蛋2个+菠菜 鸡蛋用椰子油煎熟，水煮菠菜，出锅撒黑胡椒碎适量盐即可。 ❤️简而言之，早餐用速燃防弹咖啡代替，或者鸡蛋+菠菜，又或者椰子油+大芹菜+蓝莓+无糖酸奶，做成绿奶昔喝。中餐和午餐随意吃各类肉和菜，不吃碳水即可。 ❌不能吃： 土豆、莲藕、山药等根茎类。小麦制品、含糖量高的水果、大多数豆类、酒、酱油、味精、含糖饮料等。 到了减肥瓶颈期的大家可以试试生酮饮食减肥法，愿大家不挨饿瘦得健康～