冬季是最容易伤元气的季节，要适当锻炼再加上合理饮食，老话说：冬季进补、春天打虎！冬季适合温补，要多吃些新鲜的蔬菜，补充维生素可以食用一些🐮肉、豆腐、木耳、鸡蛋、菌菇等食物！ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 下面给小伙伴们推荐3道我自己的养生食谱！ 1⃣洋葱肥牛盖饭 洋葱是个好东西，能降三高，保护心血管，还含有微量元素硒，能抗衰老！牛肉滋养脾胃、强筋健体、蛋白质含量又很高，适合冬季滋补！ 接下来简单说下做法哦！ 👇👇👇👇👇 ①洋葱切丝 ②烧一锅水，肥牛焯下水只要变色就可以捞出 ③生抽料酒和盐调个酱汁 ④先炒洋葱炒软后加入肥牛加入酱汁快速翻炒出锅！ ⑤准备一碗🍚，炒好的肥牛洋葱浇上就OK！ 具体细节可以关注我的食谱哦！ 2⃣煮干丝 干丝的只要成份是黄豆，黄豆有植物蛋白美称，富含异黄酮对女生特别好，食谱里面的香菇热量又低，蛋白质维生素含量高，能促进人体钙吸收，增强免疫力！棒棒！ 具体做法👇👇👇👇👇 ①干香菇泡发 ②猪肉丝加料酒、盐、生粉上浆 ③干丝焯下水去掉豆腥味 ④先炒香菇在加入肉丝和干丝炒匀后加入水（泡发香菇的水一起加入）煮至干丝软后加盐调味就可以了 3⃣日式茶碗蒸蛋 鸡蛋富含蛋白质和氨基酸，是很平民的养生食物，每个家庭都必备的，正常人一天可以吃2个鸡蛋，再多就不合适了。蒸和白煮的方式营养保存最好！我在蒸好以后加了点虾皮又补钙！❤❤ 👇👇 ①鸡蛋和水1：2的比例，加一点料酒和盐搅匀过筛 ②倒入茶碗里面，盖上保鲜膜，大火水开了蒸10分钟 ③出锅淋上麻油、生抽，撒上葱花，我还加了点虾皮，特别鲜美！ 这三道养生菜教给小伙伴们！喜欢的可以试试哦！👏👏👏👏👏👏👏