减脂别只吃草‼️番茄浓汁烩鳕鱼鲜掉眉毛～_分享健康美食日记

# 轻食王者

仙女们露肉的季节到啦🙈今儿分享的是一道减脂期也能放心吃的美味佳肴呀😌方子来自“Sunny_Kreglo”，番茄浓汁加上整颗番茄🍅的美妙口感，做法简单，浓郁鲜美，拌饭拌面🍜都不错，保准好吃到连汤汁都不剩～ 🌿🌿食材准备🌿🌿 鳕鱼2块、圣女果300g、小葱2根、蒜3大瓣、海盐、黑胡椒、橄榄油适量，水或高汤1杯 🍃🍃开始制作🍃🍃 1⃣️ 鳕鱼🐟解冻擦干，两面刷上橄榄油，撒上盐和胡椒粉，抹匀入味； 2⃣️烤箱200度预热，烤盘里抹上橄榄油，码上鳕鱼，盖上锡纸烤15分钟左右； 3⃣️热锅加油，放入蒜和辣椒炒香，倒入整颗的圣女果，翻炒一下加一杯水或高汤，中火🔥焖15分钟左右。中途时不时用铲子把圣女果压一压，这样更好熟，还可以加适量番茄酱哇～ 4⃣️等圣女果变软烂以后盖到烤好的鳕鱼上，盖上锡纸再焖2分钟，撒上点葱花、胡椒粉就可以开吃啦～把鱼压碎，配着汤汁一起吃真是不要太棒‼️

创建时间:2019-08-23