都说秋日养膘，但对于健身的人来说却并非如此。即使天冷了不露肉，宝宝们的减肥健身事业也不可荒废，自律才能换来好身材。

都说健身“三分靠练，七分靠吃”，除了因为饮食摄入对于健身效果的影响外，还有……

(●ˇ∀ˇ●)如果健身减肥也不耽误吃好吃的，那健身是不是也没有辣么阔怕呢？要是360天辛苦运动完只能吃草，想想都很难坚持下去。

虽说健身要多吃粗粮代替精细粮，多吃低GI的食物，但谁说他们就不能有营养又好吃呢？今天羽翙分享的这个食谱，不仅轻松满足这两条建议，还可以消除减肥健身期间想吃点小甜品又总是被热量吓退的苦恼，毕竟每天都吃蒸紫薯、煮玉米也挺让人崩溃的。来看看我都用了什么神仙食材：

麦片：桂格奇亚籽混合即食麦片，这款可是近两年的网红食物，位列十大网红”Super food“之一，其中不仅富含丰富的α-亚麻酸，海油丰富的膳食纤维、蛋白质、和不饱和脂肪酸等，是国内外许多美食博主和健身博主的食材新贵。奇亚籽不仅能提供营养，还具有吸水后膨胀的特点，能起到一定的粘合作用，并提供独特的Q弹颗粒感

南瓜：低热量低GI，热量甚至比大家减肥常见的的紫薯还要低，不禁喜上眉梢啊。

燕麦：大概是健身圈减肥圈人手必备主食了。作为低糖、高蛋白质、高膳食纤维和强饱腹感的食物，还具有多种微量元素的燕麦，减脂或增肌都不耽误。

南瓜麦片蒸糕

食材

南瓜200克；桂格奇亚籽混合即食麦片100克（点击下图即可购买）；牛奶150克；低价粉 30-50克；鸡蛋2个；盐一小撮

步骤

1. 南瓜切块蒸熟

2.  桂格奇亚籽混合即食麦片，用一半温牛奶浸泡至麦片变软

3. 加入蒸熟的南瓜并捣碎混合均匀

4.加入剩余温牛奶，鸡蛋，30克低粉，少少的一小撮盐，根据面糊浓稠度判断是否需要增加低粉，面糊不要太干，否则蒸出来的南瓜糕口感不好

5. 混合的面糊倒入模具中，我用的是不粘模具，普通模具需要先用刷子刷一下油，没有模具用一个大一些的碗也可以

6. 模具表面封上保鲜膜，表面用牙签戳几个洞，水开后放入模具蒸20-30分钟，判断方法是用牙签插入不带出面糊即可

7.出锅后，稍微凉一下不烫手即可脱模

8. 吃的时候可以浇酸奶，撒些坚果吃

9. 也可以浇一些稠度比较高的果汁一起吃

TIPS

这款糕点的口感不属于很扎实的那种，但也并不会太蓬松哦，因为没有发鸡蛋，想要蓬松效果又不想打发鸡蛋的话，可以在干粉或麦片中加入小苏打和泡打粉各2克，有助于蛋糕口感蓬松，我个人不喜欢加啦~

跟着羽翙涨姿势

① 奇亚籽是近两年的superfood（超级食物），健身达人和明星的宠儿。富含人体必须的脂肪酸α-亚麻酸，是天然是Omega-3不饱和脂肪酸的来源，含量约是三文鱼的6-7倍。奇亚籽还含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等，可以吸收自身10倍的水分，帮助维持身体电解质平衡，避免剧烈运动后出现脱水现象哟，每日食用10-20克就足够。

② 燕麦是几乎每个健身&减肥人士必备主食之一，绝对的网红食物。富含的蛋白质，其蛋白质氨基酸组成全面且合理，人体必须8种氨基酸含量均排在谷物类首位，是很好的蛋白质来源。除此之外，富含膳食纤维的燕麦，含有大量β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，能带来较强的饱腹感。是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷类，位列第五名。

③ 南瓜是健身人士容易忽略的一种高纤维、低脂肪、低碳水的主食替代。每100g南瓜的碳水化合物仅4.5g，南瓜还含有丰富的维生素A、B、C、D及矿物质，必需的8种氨基酸、可溶性纤维和多种微量元素。值得一提的是，南瓜的甜主要来自果糖，果糖被誉为“健康糖”，甜度明显，但升糖指数却远远低于其他糖类，口感软糯、味道清香、甜而不腻，简直就是健身甜食党的福音。