同事告诉我自从不点外卖，瘦了8斤，我们分析分析，外卖除了油多之外，份量也是男女通吃，而我们女生午餐时一般喜欢看电影听歌啥的，不知不觉就把饭全部吃掉了！自己带饭，可以有效控制油和量，比较舒服和健康～ . DAY1: 🥘煎鳕鱼+清炒豆芽+猕猴桃+玉米 👉🏻做法： 用厨房纸将鳕鱼控干水分，表面均匀的抹上混合调料和黑胡椒，腌制15分钟；倒油热锅，大火热油转小火下锅，一面大概煎三四分钟。不要翻来翻去。鳕鱼很容易熟的，将两面煎至金黄色后即可。其实鳕鱼做的好吃，好的食材很重要。很多超市里的银鳕鱼质量不好，一煎就碎。好的食材，口感细腻，入口即化，清香嫩滑哦~ . DAY2: 🥘红烧大虾+西蓝花+白米饭+火龙果 👉🏻做法： 把料酒，生抽，糖，清水放一个碗里做成调味汁，红虾解冻后；锅内小火热油，把洗净的虾放进去正反煎一分钟，要小火，虾变色就可以，不要煎太久 ，虾肉老了不好吃；将煎好的虾盛盘，把切好的蒜末下锅炒一炒，出香味后再放虾，把准备的那碗调料汁倒进去，盖上盖子闷一闷。两分钟左右开锅盖起大火，翻炒几下收汁！ . DAY3: 🥘香烤龙利鱼+厚蛋烧+西蓝花+蓝莓 👉🏻做法： 洋葱去皮切片，柠檬洗净切片。烤盘底部铺上一层洋葱片和柠檬片，再放上龙利鱼。将烤盘放入蒸烤箱内，100摄氏度，20分钟。 . DAY4: 🥘卤牛肉+意面+荷兰豆+橙子 👉🏻做法： 肉过水去血沫，放茴香数颗及葱姜，小火焖熟后捞起放冰箱冷却，需要时切片装盘。 . DAY5: 🥘红烧鹌鹑蛋+炒青菜+贝贝南瓜+蓝莓 👉🏻做法： 五花肉冷水下锅，加姜片料酒去腥。煮沸撇去浮沫；沥水之后，热锅煎至表面金黄；留煸炒出的油，加料炒香，后加入黄冰糖炒出糖色；加水沫过肉、加适量生抽、少许老抽、大火煮沸转小火煮一小时。鹌鹑蛋剥皮，煎至表面金黄，等离出锅还有十分钟左右加入，否则鹌鹑蛋会消失。大火收汁即可。 . DAY6: 🥘蒜香鸡翅+秋葵+玉米+圣女果 👉🏻做法： 鸡翅洗干净，用刀在鸡翅上斜划两刀，把盐、料酒、老抽、蒜、鸡粉材料放入搅拌均匀，腌制30分钟，如果你想更加入味可盖上保鲜膜，将鸡翅放入冰箱腌制一天（我都是前一晚放冰箱冷藏一夜，第二天烤箱烤一下特别方便），烤架盖上锡纸，在放鸡翅之前，先在锡纸上涂上一层油，烤箱200度预热10分钟，将腌好的鸡翅放在烤盘上，先烤15分钟，再打开炉门，将鸡翅翻面，刷上一层蜂蜜，再烤5分钟，完成！