酸菜鱼炖豆腐+杂粮饭+炒菜_分享健康美食日记

晚餐尽量营养+少油少盐+荤素搭配！如果食用主食尽量要GI值低一些的！晚上不运动人体消化酶与代谢没有早上一中午能量强！4”容易转化脂肪、吃油腻对心脑血管也不好！【蛋白质➡️碳水化合物+蔬菜】

主食：杂粮八宝饭，粥类、山药红薯都不错蛋白质：瘦肉！减脂可现在鱼+豆腐！蔬菜：各种都可以！海带木耳最不错！

分享无糖无油八宝饭：各种豆与米喜欢粘稠抓把糯米！1，提前一宿泡上！2，转天根据喜好铺上碗中！碗低摸油脱模；3，铺过程、无需加糖！切喜爱的水果、大枣加在米中间、我喜欢再加（紫薯与红薯自带甜味）

太适合宝妈给孩子！给老人的甜品主食！4，碗中倒水过米的高低、反正倒满整个铺米的碗中，蒸锅上梯、蒸一个半小时会烂糊多。

创建时间:2020-02-16

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