精选
最新
菜单
第一阶段减脂期（减重14斤）暂时结束🔚，从今天开始我要努力增肌啦！！！
增肌期我吃的会比减脂期多一些，但吃的东西还是自己做的比较干净的家常菜为主，所以你们就算不增肌，减脂餐照这个吃也是完全没有问题的～具体吃多少我下篇笔记来分享哦～
【基本情况简介】
🔘身高：168cm
🔘初始体重：78kg
🔘目标体重：60kg
🔘近期目标：增加肌肉量💪
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
看看今天吃了啥～
🔺早餐：牛油果培根滑蛋三明治 豆奶
🔺午餐：玉米 煎蛋 煎金针菇
🔺晚餐：鳕鱼土豆条 芝士焗虾（外食）
🔸加餐：无糖水果茶一杯
🥘今日摄入总热量：1500大卡
🏃♀️今日运动情况：健身房蹲腿1h
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
今日碎碎念：
❶现在我每天的饮食计划是1900-2200大卡，比之前多了小一千大卡的热量了！但是今天没有吃够（冷不丁不太适应，不过可以多吃了还是很开心的哈哈哈），后面慢慢调整去适应这个节奏～
❷现在不做有氧了，每天只做力量训练，但是会上重量，比较凶的那种，比如今天杠铃深蹲已经加到80kg了，超过我体重10kg了，现在的状态就是多吃！狠练！但是多吃是不能吃不健康的哦～就还是之前吃的那些就行。
❸很多姐妹不知道自己该吃多少，我下篇笔记来说，说到做到我现在就去整理！迷茫的姐妹记得来看哦～
好了，汇报完毕[萌萌哒R]，今天蹲腿好累哦，我先去眯一会儿[睡觉R]
# 随食轻享三明治
创建时间:2021-08-25
京公网安备 11010502038268号
京网文【2017】6954-770号
考拉私房菜bcL
mua~收藏了O(∩_∩)O~
2021-08-25美食就是家qz
这么甜蜜还有谁
2021-08-25