准妈妈们，孕晚期需要补钙吗？    

钙是人体骨骼，牙齿的重要组成部分，胎儿从一个受精卵长到50厘米左右，需要消耗母体大量的钙。从怀孕第一个月开始到临盆分娩，大多数孕妈妈们对于补钙这件事都会比较上心，但很多宝妈们把补钙的重点放在了孕中期，而忽略了孕晚期。

事实上，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度会骤然加快。这时候孕妈妈需要摄入1200毫克钙，才能满足胎儿的钙质需求。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38-39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

接下来，我从三个方面和大家分享孕晚期补钙的重要知识，给大家一些实用的建议和方法：

一：孕晚期补钙：补多少？    

孕晚期补钙，遵循科学合理的原则，根据中国营养学会推荐的参考标准：孕晚期每日参考摄入量：1200毫克|每日

二：孕晚期补钙的方法：    

制定一个高质量的补钙饮食方案：    

孕晚期，因为快要接近临盆了，身体会非常笨重，此阶段的饮食调理要以控制体重为主，避免给后期顺利生产带来麻烦，减少分娩的痛苦。

孕晚期对于钙的补充，主要是用在孕8月的时候，胎儿的20颗乳牙和第一颗恒牙开始钙化，胎儿大量需要钙，母体会动用自己的骨钙以满足胎儿的需求，这样会造成母体缺钙，导致骨质疏松，小腿抽筋等现象，严重的会使骨盆变形影响分娩。临近分娩期，原则上不宜吃太多高热量的食物，避免体重增加，加大分娩的风险。

根据孕晚期的生理特点和营养需求，理清饮食重点，针对性的制定一个高质量的补钙饮食方案：
   

1、牛奶和奶制品：牛奶是最适合孕妈妈们吃的食物，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等元素，而且还含有维生素A、D、B。

2、豆类和豆制品。

3、肉类和禽蛋类：猪肉松，鸡肉，鸡蛋，鹌鹑蛋等。

4、海产品：鱼虾，紫菜，海带，虾皮类等等。

5、绿叶蔬菜类：芹菜，胡萝卜，香菜，黑木耳，蘑菇等。

孕晚期要摄入足够的钙元素，饮食方案中的食物要多吃。

孕晚期的便秘状况时常发生，一方面是准妈妈的身体激素分泌使肠蠕动减慢，影响血液循环导致，还有一方面是原因是饮食方面不均衡，导致体内纤维素缺乏引起的便秘。对饮食上的总体要求以多样化，少食多餐为主，多吃一些富含膳食纤维的食品，如全麦面包、燕麦，芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、菜花等各种新鲜蔬菜水果等等。膳食纤维的摄入，可以防止便秘，促进肠道蠕动。

三：孕晚期补钙的食谱：

推荐食谱：燕麦虾球。虾球含钙量高，燕麦富含膳食纤维，很适合孕晚期妈妈食用。

「材料」
   

黑虎虾10只，燕麦100克左右，鸡蛋一只，欧芹少许，生姜一块，料酒少许，生抽少许

「做法和步骤」

黑虎虾先去头，去虾壳后手剥成虾仁

接着把虾身对半开成片状

开片好的虾仁放入姜丝，料酒，生抽，欧芹碎拌匀后调味腌制10分钟左右

腌制好的虾仁沾少许蛋液，放入燕麦里滚一下，两面都沾满燕麦

锅中放宽油加热至7成左右放入裹好的燕麦虾，中小火慢炸至炸熟即可

炸好后出锅把油吸掉后装盘

孕期饮食的总原则是全面，合理，均衡，兼顾各阶段的重点。但有时候可能并不能完全做到，那么我们也可以根据医生的建议或者从口服类孕期产品中选择一些有口碑的，身边人服用后感觉还不错的，比如爱乐维柠檬酸苹果酸钙，

作为孕期营养钙的补充和摄入，它含有独特柠檬酸苹果酸钙和促钙剂CPP配方，

柠檬酸苹果酸钙易消化，不会发生服用补普通钙剂易发生的便秘和肠胃不适等情况，CPP还能促进其他多种矿物质吸收。

建议孕晚期的准妈妈们试试哦~

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