3⃣️分钟搞定的微波炉烤燕麦｜饱腹低卡营养均衡_分享健康美食日记

这个微波炉烤燕麦是我吃过无数次的早餐，简单快手而且饱腹感强，同时蛋白质脂肪碳水维生素都有，非常适合用来做早餐，做法很容易，小白也完全没有问题。 . 早餐：微波炉快手烤燕麦黑芝麻丸生椰拿铁砂糖橘午餐：鸡胸肉生菜芝士三明治晚餐：红豆沙蒜香西葫芦 . 总热量摄入：1150kcal左右 . 碎碎念：我觉得如果中午没有微波炉或者说嫌弃重不想带饭盒，其实三明治、饭团是很不错的选择，三明治多摞几层蔬菜，加一个鸡蛋或者牛排鸡胸肉，饭团可以用金枪鱼或者鸡胸肉丝胡萝卜丝，然后给他卷起来，中午吃着也方便。外卖的话建议米饭加菜，不要那些鱼香肉丝下饭的，可以是番茄炒蛋、木须肉等等。还可以点麻辣烫，食材选：木耳、红薯、玉米、银耳、菠菜油麦菜油菜、魔芋、鹌鹑蛋、鸭血、豆腐，汤底选清汤或者番茄，不要麻酱，也是很好的一顿饭。没有什么是绝对不能吃的。