图1：蔬菜（炒白菜），蛋白质（水煮蛋），脂肪（猪肋排），和水果（番茄）🌷 图2：茄汁猪肋排 图3：自制焗土豆 图中做法：油煎两边金黄（黄油最好），煎到变色，在加水进去没过土豆，收汁之前加盐和黑胡椒 🍭更好吃的焗土豆做法：把土豆先蒸熟，然后捣碎成为土豆泥，加入牛奶和调料备用，上面铺一层芝士，放进烤箱，那样的土豆香死了👍 图4：南瓜豆芽排骨汤 正常来说的话，是不放豆芽的；但是因为前一天的豆芽买多了，不经放我就扔进去了。 可以放玉米，南瓜可以用贝贝南瓜带皮煮。清甜好喝。 图5：烧南瓜+肉丝炒豆芽 图6：土豆炖鸡腿 颜色之所以没有，是因为只给了生抽。没有放任何老抽或者耗油的减到做法的。 图7：清炒藕片+青椒炒蛋+福建面线 藕片想炒的脆就事先泡水，泡出淀粉后在炒。 青椒炒蛋想油少一点，可以先放少量油炒青椒，青椒炒熟后直接放鸡蛋，让锅的余温把蛋烘熟。 当然口感没有油炒鸡蛋要好，也会碎掉，不能成饼状。但是油会减少很多，吃起来更多是青椒的香甜，蔬菜味重一点。 最后不得不夸一句！福建的面线真好吃！！！！！ 加上之前的笔记，大概这12天体重减少了10斤左右，然后用的是16+8减肥