图1是现在，图2是5年前。 首先，不管你抱着什么目的踏入健身房，开始运动，那么你已经比绝大部分人牛逼。而他们还没有勇气和意识开始踏出这一步。 1⃣️ 减重=減脂？❌ 大錯特錯！减重是一个数字概念，120斤到100斤，20斤体重可能包含水、肌肉、脂肪等；而减脂只是减去身体的脂肪。因此，你要明确是减重还是减脂。 👉减重简单，保持热量缺口你就会瘦，根本不需要运动，只要忍住不吃，自然能瘦。“10天轻断食”、“苹果西瓜瘦身法，一周瘦7斤”、这种就是纯靠节食瘦下来的体重。假如你抱着只要瘦，不管健康、美感、体型，真心建议你：节食！最快速有效的办法，不用吃什么奶昔，代餐，少吃就能梦想成真！ 👉减脂就是一个很深奥的问题了。大多人都渴望身体减去的都是脂肪，这是不可能的！女性也没有必要追求低脂肪，很容易产生内分泌紊乱、月经不来、皮肤不好等问题。比较合理、健康的体脂肪应在14-20%之间，足矣。 2⃣️✨✨如何减脂呢？✨✨（重点） 首先，饮食！不是少吃，而是要吃的对！⚠️烹饪方式很重要！！！！！ 同一种食物，比如鸡肉。同样200G，油炸、深调味、红烧、爆炒、清蒸、烘烤所产生的热量完全不一样！因此，如果你真的下定决心要减脂，那么请先调整你的饮食。不需要很激进，从一个重口味突然完全水煮，无油无盐，清汤寡水，最终你都会暴饮暴食。慢慢调整，从油炸变为煎烤…… 训练强度。减脂期间，我更建议除了保证力量训练外，可以适当加入有氧。而不是将有氧作为主训练！不利于减脂。 我的训练频率：每周三次力量（小重量为主）+三次有氧，能很好的保持肌肉含量，减脂效果也很好。当然，不建议刚刚开始的新手们那么大的强度和频率，训练是一个需要循序渐进的过程，让身体去适应，欲速则不达，这个是健身至今深有体会的一个道理。 目前体重：51-53KJ 健身前：48-49KJ 💛视觉上瘦了不止一圈，看起来最多50KJ。 💙穿衣上以前的牛仔裤腰围都大了，臀围却很紧（臀围涨了），腿更细更匀称了。 💜皮肤状态上，痘痘过敏都好了（并不夸张），现在完全可以裸脸出门，皮肤状态前所未有的好，运动后大量出汗导致毛孔都通畅了。 💚身体内部，长期便秘患者的我完全可以负责的告诉你们，运动绝对能治便秘！现在很通畅，每天规律。并且会对一些很油腻很脏的食物产生反应，比如：恶心 难受 拉肚子……