🔥亲测有效‼️7天健康减肥减脂餐，一周瘦五斤～_笔记

😓减肥减脂真的是女生一直在做的事情，最近没控制好自己甜食吃多了，体重偷偷长了几斤，又该减肥了～ ❤️迈不开腿只好先管住自己的嘴了😂开启🔛7天减肥循环餐模式👉我最高记录一周瘦了5斤！不过减肥期间一定要❌拒绝碳酸饮料❌拒绝夜宵❌拒绝高热量食物，选择✅饱腹感强的食物！虽然如此，毕竟七分吃三分练嘛❗️平时适量运动，科学健康瘦下来才不易反弹哦～ 🌈周一早餐：脱脂牛奶🥛+黄瓜🥒+紫薯中餐：大虾+西兰花🥦+水煮蛋+圣女果➕南瓜晚餐：火龙果代餐奶昔 🌈周二早餐：隔夜燕麦杯+全麦吐司+香蕉+水煮蛋中餐：青菜🥬+蓝莓+大虾+紫薯+火龙果晚餐：黄瓜汁代餐奶昔 🌈周三早餐：牛奶燕麦+全麦吐司中餐：虾🦐+紫薯🍠+猕猴桃🥝+西兰花晚餐：巧克力曲奇代餐奶昔 🌈周四早餐：牛奶燕麦🥛+黄瓜🥒+水煮蛋中餐：半边牛排+西兰花🥦+蓝莓+猕猴桃🥝 晚餐：紫薯代餐奶昔 🌈周五早餐：牛奶+紫薯🍠+水煮蛋中餐：青菜🥬+虾🦐+水煮鸡胸肉+火龙果晚餐：黄瓜汁代餐奶昔 🌈周六早餐：牛奶🥛+水煮蛋中餐：香煎鸡胸肉+西兰花🥦+圣女果晚餐：紫薯代餐奶昔 🌈周日早餐：1杯豆浆+荷包蛋中餐：水煮蛋+西兰花🥦+玉米🌽+虾🦐 晚餐：巧克力曲奇代餐奶昔 👉主食午餐我选择粗粮、水果代替，小伙伴们千万别过午不食，❌对身体有害！我最近一直在喝的一个澳洲品牌FatBlaster 的代餐奶昔，甜而不腻，口感我超爱💕然鹅它的热量却低于125大卡，一盒7袋，独立包装，携带方便，用温水冲泡就可以了！这个口味最吸引我的是有曲奇脆脆有的嚼，喝了饱腹感超强，还满足了人体所需的蛋白质，粗纤维、碳水化合物，睡觉前都不觉得饿！对于我这种管不住嘴的人来说还是挺好的，不用担心多吃，坚持一段时间，不知不觉体重也减轻了！ 👉我这次分享的食谱还做了自制火龙果汁代餐奶昔、黄瓜汁代餐奶昔、紫薯代餐奶昔，变着花样去做各种代餐奶昔，让减肥不再无聊❗️

创建时间:2019-09-06