营养搭配便当

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每天都会给宝宝做美食，当然做便当也必须是我家宝宝爱吃的，今天刚刚好炸了鸡米花，(我家几乎不吃外面的快餐，街边小吃从来不买娃吃，我自己馋了偶尔买自己吃，娃爱吃的基本都是我来做的哟)，西蓝花，胡萝卜，都是很有营养的蔬菜，鸡米花她馋了，我就给她做了，宝宝能干掉这里的大半碗哟。 理想生活就是谁能每天给我准备这样的便当就好啦，，想想都很幸福。

营养便当的用料

米饭 一碗 西蓝花 半颗
胡萝卜 小半个 鸡胸肉 一块
奥尔良腌料 20g 玉米淀粉 一勺
面包糠 一小碗 生菜 2片
生抽 2毫升 油 15毫升
黑芝麻 10多粒

营养便当的做法

营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解1

步骤1

先做鸡米花，鸡胸肉切块，长2厘米左右
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解2

步骤2

20g上图腌料，1勺淀粉，加入10g水，拌匀
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解3

步骤3

拌匀，放入冰箱冷藏一晚上最好啦，(最少腌制2小时，入味)
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解4

步骤4

腌制好的鸡胸肉，面包糠
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解5

步骤5

均匀粘上面包糠
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解6

步骤6

油热，放入鸡胸肉，炸3分钟左右，没有太多泡泡就好了
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解7

步骤7

这样差不多好了，
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解8

步骤8

捞出来，用厨房用纸吸油，更健康。没有就省略这一步，直接装盘备用
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解9

步骤9

西蓝花洗干净，切块 切梗那里 花那里掰开，这样不会散。胡萝卜切小片，
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解10

步骤10

放入15毫升油，放入胡萝卜和西蓝花炒一会，给20毫升水，2毫升生抽，煮熟就好了
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解11

步骤11

煮熟了 捞出来备用
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解12

步骤12

胡萝卜西蓝花，生菜2片，鸡米花(已经吃了一半了，嘿嘿)，米饭
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解13

步骤13

铺好2片生抽，倒扣米饭
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解14

步骤14

米饭周围摆上西蓝花胡萝卜，另外一边放入鸡米花
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解15

步骤15

洒点黑芝麻米饭上面就好了 ，要是带出去吃，芒果直接带上好啦，吃完饭半小时吃点水果挺好的，
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解16

步骤16

近照有没有食欲呀
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解17

步骤17

晚上编辑的都饿了，，嘿嘿
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解18

步骤18

芒果横切几下 竖切几下，用勺子吃
营养搭配便当#理想生活实验室#的做法图解19

步骤19

营养搭配均衡的便当，吃完充满活力

营养便当的烹饪技巧

鸡肉提前一晚上腌制放入冰箱冷藏一晚上更入味哟。便当的食材其实看个人喜欢的食材啦，什么食材都可以做便当，铺底最好用生菜，本来就可以生吃啦。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-05-13

©本菜谱的做法由 一笑＆而过 编写，未经授权不得转载

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