增肌减脂餐

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彤蜗儿
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增肌减脂餐的用料

鸡胸肉 150g 鸡蛋 1个
生菜 5、6片 盐 适量
黑胡椒粉或椒盐 适量 黄瓜 一根
西红柿 一个 胡萝卜 一根
土豆 一个

增肌减脂餐的做法

步骤1

先准备好食材----土豆、黄瓜、西红柿、胡萝卜、鸡胸肉、生菜，洗干净后备用。

步骤2

鸡胸肉放料酒、酱油、花椒粉、黑胡椒粉、盐腌制十五分钟。

步骤3

土豆切块，胡萝卜切块，黄瓜削皮后切片。西红柿开水煮沸后下锅煮30秒，捞出后剥皮，切片。

步骤4

锅中盛开水煮沸，放适量盐，以防蔬菜变黄，先煮生菜，三十秒即可捞出。再依次煮土豆、胡萝卜，胡萝卜煮时放适量油，因为胡萝卜沾油才会有营养。煮好后放入盐、花椒粉、少量醋调味。

步骤5

接下来煮腌好的鸡胸肉，水沸后放2～3片姜，去肉腥味，大概10～15分钟就OK啦！
增肌减脂餐的做法图解6

步骤6

摆盘上菜啦！

增肌减脂餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-06-20

©本菜谱的做法由 彤蜗儿 编写，未经授权不得转载

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