蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐

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鸡胸肉是减肥人士最爱，蛋白质高，脂肪含量低，而且人家好歹也算是肉肉啊，所以一边减肥一边又想吃肉那就吃它吧！

蜜汁鸡胸的用料

食盐 若干 大蒜 若干
蜂蜜 一勺 黑胡椒粉 少许
鸡胸肉 一块

蜜汁鸡胸的做法

蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解1

步骤1

一块厚厚的鸡胸肉可以横着劈成两块
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解2

步骤2

撕掉面上的筋膜
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解3

步骤3

用刀背轻轻的敲十字，方便调料入味
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解4

步骤4

两片都敲好
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解5

步骤5

洒上薄盐，胡椒粉，按摩均匀，静置半小时
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解6

步骤6

蒜切蓉
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解7

步骤7

放小碗里，再加入一大勺蜂蜜，拌匀
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解8

步骤8

将蜂蜜蒜蓉汁涂在鸡胸肉上，盖上保鲜膜放冰箱过夜
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解9

步骤9

平底锅加一点点油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎到金黄，用筷子轻易可以戳透鸡肉就好了，时间不要太久
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解10

步骤10

鸡肉铲出，将腌制肉渗出的调料包括掉了的蒜蓉小火加热浇在鸡胸肉上，开吃！
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解11

步骤11

成品
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解12

步骤12

鲜嫩多汁，关键是吃着无负担！
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解13

步骤13

成品
蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法图解14

步骤14

成品

蜜汁鸡胸的烹饪技巧

煎制时间不要过长，不然鸡胸肉就吃着柴了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-07-09

©本菜谱的做法由 明都花园 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 煎 咸 甜 下饭菜

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