边吃变瘦的益藜米饭团

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边吃变瘦的益藜米饭团的用料

益藜米 110G 糯米 35G
胡萝卜 一根 黄瓜 一根
青椒 一根 洋葱 一颗
豇豆角 半斤 盐 适量

边吃变瘦的益藜米饭团的做法

边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解1

步骤1

浸泡好的益藜米和糯米
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解2

步骤2

用电饭煲正常焖好米饭 益藜米需要提前两个小时浸泡好，我泡了一夜，藜麦的小牙牙都出来了，非常可爱。 因为想要软糯一点，所以加入了糯米，大家也可以直接和大米一比一配比就行，，之后正常电饭煲焖饭就可以。
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解3

步骤3

把配料全部切碎备用 我因为要减肥所以加的都是蔬菜，胡萝卜，洋葱，青椒，黄瓜，大家也可以加入火腿培根或者其他自己喜欢的食物。
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解4

步骤4

把配料全部切碎备用 我因为要减肥所以加的都是蔬菜，胡萝卜，洋葱，青椒，黄瓜，大家也可以加入火腿培根或者其他自己喜欢的食物。
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解5

步骤5

加入煮好的益藜米饭，饭和蔬菜的比例我大约是3:1，大家也可以多放一些配菜，这个没有具体要求
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解6

步骤6

炒好盛出待用
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解7

步骤7

清水焯熟豇豆角，摆好造型，用牙签固定住
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解8

步骤8

带上一次性手套团成圆球即可，大小自定哦
边吃变瘦的益藜米饭团 的做法图解9

步骤9

将捏好的益藜米饭团摆盘装好，一顿香喷喷的减肥午餐就完成啦。

边吃变瘦的益藜米饭团的烹饪技巧

烹饪技巧：益藜米是粗粮，里面含有藜麦、燕麦和荞麦，每日食用，在补充身体营养的基础上，减少热量的摄入，既可以达到减肥的目的，也可以慢慢调理身体达到平衡，一边吃一边瘦，你也可以！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-04-10

©本菜谱的做法由 花家部落 编写，未经授权不得转载

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