健身炒饭

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春天来了，夏天还会远吗？ 四月不减肥，五月徒伤悲！每天都说着要减肥，但是却管不住嘴，又迈不开腿，总是难以抗拒美食的诱惑，导致身上肥肉一圈又一圈的增加。 谁说减肥就不能吃美食呢？ 这个美味的炒饭就适合减肥健身的人食用，既不会增加体重，又能补充身体的营养！燕麦米富含蛋白质和膳食纤维，饱腹不升糖。鸡胸肉的肉质鲜嫩，蛋白质含量丰富，脂肪含量低，两者搭配，吃再多也不会胖！

炒饭的用料

燕麦米 70g 鸡胸肉 120g
鸡蛋 1个 黄红椒 各半个
红萝卜 半个 紫甘蓝 120g

炒饭的做法

#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解1

步骤1

燕麦米像蒸大米一样煮熟，水的比例1比3；
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解2

步骤2

鸡胸肉切丁加盐黑胡椒酱油腌制半小时；
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解3

步骤3

青红椒、红萝卜切丁，紫甘蓝切丝；
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解4

步骤4

放点橄榄油热锅爆炒姜丝，然后鸡胸肉炒至肉变色大概是7-8成熟盛出；
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解5

步骤5

放入红萝卜炒一会，再加入紫甘蓝翻炒，炒得差不多；
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解6

步骤6

放入青红椒炒一会，炒得差不多盛出；
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解7

步骤7

把燕麦米倒入翻炒；
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解8

步骤8

再把炒好的蔬菜加入翻炒一会，最后蛋液均匀的倒入翻炒，最后加入食盐调味就可以了。
#春季减肥，边吃边瘦#健身炒饭的做法图解9

步骤9

香喷喷的一款颜值高又营养的健身餐就诞生啦！

炒饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-16

©本菜谱的做法由 萌城美食 编写，未经授权不得转载
分类： 锅具 午餐 主食 一家三口 一人食

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