减脂期低脂低卡全麦鸡胸肉香菇胡萝卜包

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薇橙柳

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今天来做全麦鸡胸肉香菇胡萝卜包，一个包子主食＋蛋白质＋膳食纤维都有啦！！早餐吃两个低脂低卡控制体重！放心吃。热量一个不超190大卡。早餐推荐吃法:两个鸡胸肉包＋1杯无糖豆浆（或者无糖黑咖啡、羽衣甘蓝、绿茶、牛奶选择其一）＋1个西红柿（蓝莓50颗、草莓3颗、生黄瓜黄瓜50颗）午餐推荐吃法:1个包子＋200克蔬菜＋100克蛋白质下午如果太饿，可以加餐1个西红柿（或者几颗坚果、黄瓜、柚子低脂的水果）晚餐吃法:一个包子＋200克蔬菜（6点之前吃完晚餐）禁食，不吃东西第二天。这个是我个人瘦身方法，大家如果有兴趣可以试一试，但不一定合适所有人！！！！推荐指数5颗❤️❤️❤️❤️❤️ 大家都知道减脂期一定注重饮食的搭配这样的减脂效果才会更好，都说想要健康瘦下来不反弹，一定要合理搭配饮食、控制饮食，但并不是一味单一的饮食哈，单一的饮食虽然瘦的快，也容易造成身体的伤害，所以我不建议这样大家这样去减肥……老话常谈，真心想瘦的姐妹一定要去控制自己吃的量，正餐吃饱情况下不要去吃零食!!! 吃零食看着好像没吃多少，但是热量很大，一块饼干的热量相当于吃的是3个西红柿，4根黄瓜、2颗西蓝花、所以，没有下定绝心减肥减脂的姐妹就不要尝试啦……

全麦鸡胸肉香菇胡萝卜包的用料

全麦粉 350克	面粉 150克
酵母 5克	鸡胸肉 300克
胡萝卜适量	香菇 10朵
盐适量	生抽适量
蚝油适量	生粉适量
胡椒粉适量	五香粉适量
玉米油 3克	鸡精适量
温开水 220毫升	姜末适量
料酒适量

全麦鸡胸肉香菇胡萝卜包的做法

步骤1

全麦面粉，面粉全部混合一起，温开水化开酵母，少量多次的搅拌均匀成棉絮状，揉成不沾手面团，注意，这次我们做的包子全麦含量高。揉面中途会有不怎么好揉，大家可以稍微放水稍微多一些，谨记水多了加粉，面粉加多了就加水的。全程揉面10分钟左右，不沾手偏软一些的面团就可以了，盖上保鲜膜温暖发酵50分钟。可以在发酵底部放一个热水盆。冬天这样可以加速发酵。（这里的全麦是350克，面团会稍微偏硬，喜欢吃软一些的，推荐250克全麦、250克面粉，这样会比较软，新手推荐）发酵至两倍三倍大。拉开有气孔，如图就可以。

步骤2

发酵面团时间大家可以准备馅料: 香菇、胡萝卜切碎待用，鸡肉肉切成小块，放姜末，生粉、料酒、鸡精、生抽、搅拌均匀腌制15分钟左右。（不喜欢吃姜的朋友可以腌制鸡胸肉以后把姜挑出来，或者直接单独找一个小碗，碗中多放一点姜，葱放盐腌制一会，放一点点热水进碗中激发出香味，泡10分钟左右，出味汤汁少量多次的揉进鸡胸肉沫中，这样也可以，但是炒肉的过程中可能会出水比较多，一般是特别不吃姜的才会建议这么做）腌制好以后，热锅下少量玉米油，加入腌制好的鸡胸肉炒至微微变色发黄，中火5分钟慢慢炒。再放胡萝卜，香菇进去一起炒，放蚝油，五香粉、胡椒粉、再炒至2分钟左右加入适量的盐就可以出锅啦。