柠檬黑椒巴沙鱼

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谁懂啊！减脂期想吃好吃的，又不想重油重盐 终于被我挖到懒人神仙吃法！空气炸锅版柠檬黑椒巴沙鱼！ 全程少油、不用守锅、不脏手，鲜嫩入味巨好吃！以前做减脂餐最怕倒油手抖，一不小心热量直接超标。现在直接用千岛源有机山茶油喷雾真的巨省心！轻轻一喷就是均匀薄油，控油量精准到极致 冷榨山茶油很清爽，没有厚重油腻感，0反式脂肪酸。做轻食、空气炸锅美食超级适配，健康又安心。 鱼肉嫩到入口即化，搭配翠绿脆甜的西兰花。低脂高蛋白，吃完超满足，完全不亏待嘴巴！

柠檬黑椒烤巴沙鱼的用料

巴沙鱼 400克 千岛源有机山茶油喷雾 适量
西兰花 半个 柠檬 1个
蒜末 5克 料酒 1勺
黑胡椒粉 适量

柠檬黑椒烤巴沙鱼的做法

柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解1

步骤1

准备食材
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解2

步骤2

巴沙鱼用厨房纸巾吸干水分，切成块 。加入蒜末、少许柠檬汁、黑胡椒、料酒、和盐，抓匀腌15分钟
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解3

步骤3

西兰花切小朵，清水冲洗干净；水烧开，加一小撮盐+几滴油，放入西兰花焯水1分钟，捞出过凉水，颜色会更翠绿，捞出沥干备用。
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解4

步骤4

鱼块放入空气炸锅，铺上柠檬片
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解5

步骤5

表面均匀喷一层山茶油喷雾，185度烤10分钟
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解6

步骤6

取出柠檬片翻面再烤十分钟
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解7

步骤7

出炉摆盘，搭配西兰花、柠檬片点缀。清爽解腻的减脂晚餐就搞定！
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解8

步骤8

高蛋白低负担，一口下去鲜嫩多汁。
柠檬黑椒巴沙鱼的做法图解9

步骤9

不用压抑食欲好好吃饭，这盘当午餐晚餐都合适。

柠檬黑椒烤巴沙鱼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:5天前 · 河南省

©本菜谱的做法由 个性胜过姿色 编写，未经授权不得转载
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