【减脂增肌】鸡胸菠萝饭

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减脂增肌是目前的大目标~嗯 四月不减肥 五月徒伤悲六月徒伤悲七月徒伤悲 这个夏天一定要让川字肌重见天日！！！ fighting~

鸡胸菠萝饭的用料

白米 糙米
鸡胸肉 200g 芦笋 6根
菠萝 1/2个 玉米 3勺
青豆 3勺 胡萝卜 1/3根
洋葱 1/4个 黑胡椒 2勺
盐 1勺

鸡胸菠萝饭的做法

步骤1

糙米白米1：2，淘洗，蒸饭。（根据比例自己加~）

步骤2

菠萝半个，用勺子挖出中心果肉，小心不要挖透了。菠萝碗内侧的边缘用刀稍微修整。【如果不用菠萝碗的造型，直接削皮就好啦~】

步骤3

鸡胸肉洗净，切成约0.5cm大小的丁。

步骤4

胡萝卜，洋葱，菠萝果肉切丁。芦笋切约0.5cm的小段。

步骤5

锅中烧热，倒橄榄油，加入洋葱翻炒。再加入鸡肉丁，翻炒到鸡肉丁略微变色，加入胡萝卜丁，翻炒。

步骤6

加入芦笋丁，青豆玉米，和盐。再翻炒3分钟左右。
【减脂增肌】鸡胸菠萝饭的做法图解7

步骤7

加入菠萝丁，黑胡椒。翻炒2分钟即可出锅。盛入菠萝碗中。

鸡胸菠萝饭的烹饪技巧

1. 蔬菜随意，但最好是鸡胸肉~ 2. 菠萝丁可能水分含量比较高，可以早一点放，就不需要太多的油~
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2014-04-03

©本菜谱的做法由 Daisy正能量(￣^￣)ゞ 编写，未经授权不得转载
分类： 主食 炒饭 一人食 香 云南菜

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