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• 鸡排：鸡腿肉去骨，加入适当酱油，一勺料酒，适当蚝油，一小勺半糖，三小爪椒盐，适当黑胡椒粉，适当胡椒粉，油腌制半个小时以上，热锅小火煎制（先煎有皮的一面，待一面煎好再煎第二面）虾：加水加姜片热锅，水开后放适当盐与料酒，大火视虾大小煮3-5分钟至虾变色弯曲（可去皮下锅煎出香味）鸡蛋：冷水下锅，温火煮10分钟油醋汁：大半个柠檬的汁，一勺多酱油，一勺蜂蜜，四分之一少盐，适当黑胡椒粉，亚麻籽油，搅至水油不分 lucyellore 54
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• 晚餐:藜麦鸡胸沙拉 藜麦25g&紫薯丁50g&曲颈南瓜70g（生重），蒸熟 西葫芦片80g&菠菜碎40g&青萝卜40g&口蘑片26g&鸡胸肉110g（柠檬海盐黑胡椒&意式香料少许，山茶油0.2g腌制1h，滴白醋2g，水煮）调汁: 芝士2.5g&牛油果泥7.5g&核桃碎1.5g&柠檬海盐黑胡椒1g&山茶油0.8g，改核桃2gP 30.5g F 9.8g C 45g DF 豆粉3110749644 22
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