Nicolemalik

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我的妈妈现在50岁了，以前脾气挺好的，就算我在厨房帮倒忙不小心打破个碗，都会赶忙安慰我，如今什么事情都斤斤计较，时常会骂人，没事就会和爸爸吵架，每天晚上烦躁失眠，还老忘事儿.....我和爸爸都猜测这些就是更年期的常见症状，爸爸还给老妈买了好多静心口服液让她喝，也没见有效果，让老妈去看医生调节一下她又不愿意去，所以我只好自己研究了一些食补的方子给她吃，没想到一段时间还真的有效果 1、我经常做一些豆类食物，比如黄豆豆腐，豆浆等，因为含有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期妇女如果每日摄入30-50克黄豆相当的豆制品，如200克低脂豆腐，一杯豆奶可以平衡雌激素水平，从而降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量，相对于动物蛋白，豆类蛋白可以渐少体内钙的流失。 2. 我会给妈妈吃一些全麦谷物，小扁豆，红豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻等，因为这些都含有丰富的维他命B6，可以有效改善神经系统，从而缓解焦虑的情绪。 3、多吃油性鱼类，如金枪鱼和三文鱼，还有核桃，它们都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动，缓解焦虑抑郁情绪。每日10克的鱼油摄入也可以起到一个改善情绪的作用。 4、多食含有丰富色氨酸（tryptophan）的蛋白类食物，如火鸡，鸡蛋，燕麦，豆类，低脂干酪, 牛奶。 因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺 （neurotransmitter serotonin）, 从而有效帮助睡眠和食欲，并且抑制易怒情绪。如果睡眠不好，试着睡前喝一杯热牛奶 5、适量补充维生素D, 和充足的日照， 可以帮助吸收钙，渐少骨质酥松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西兰花，菠菜，坚果还有鱼骨。 注意有一些食物一定不让妈妈多接触 避免咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因为这些食物会刺激神经系统，加重潮热，夜间盗汗等症状，并且会增加钙流失。 少吃多糖的食物，如甜品，糖果，它们会很快升高血糖水平并且紧跟着会极速下降，从而会使得感觉疲惫，精疲力竭。应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。 下面是我经常给她做的一些菜的做法，大家也可以学一学