快手营养早餐/减肥餐

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逗趣教教主
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其实就是蛋白质+维生素+粗纤维+低糖，还能保证满满的饱腹感。

快手营养早餐的用料

番薯/玉米/土豆 一小个或者半个 全麦面包/黑麦面包 一片
水果 适量 酸奶/牛奶/豆浆 一杯
鸡蛋 一个

快手营养早餐的做法

步骤1

鸡蛋洗净冷水大火，水滚后转小火，看鸡蛋大小5-7分钟。时间到后取出放冷水浸泡。

步骤2

番薯/紫薯/玉米/土豆，煮熟或者蒸熟，这些是粗粮，除了淀粉增加一天所需的能量，还能补充粗纤维。

步骤3

喜欢的水果洗净切片，或者切块。也可以直接拿着啃。尽量选择含糖量低一点的水果，苹果和猕猴桃就很好。

步骤4

黑麦面包（我的是某宝网购的俄罗斯列巴，可以一直放冷冻，吃之前解冻后微波炉加热或者无油煎一下。）。黑麦面包含有非常高的粗纤维，属于低gi食物，热量很低。

步骤5

最后倒一杯酸奶或者牛奶或者无糖豆浆，完美！

快手营养早餐的烹饪技巧

其实图片里的一盘的量我都吃不完，很容易有饱腹感。摆盘太费时，建议大家怎么方便怎么来。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-04-06

©本菜谱的做法由 逗趣教教主 编写，未经授权不得转载

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