低脂低糖版冬阴功（409kcal）

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冬阴功本身就是一个酸辣汤底，什么食材都可以往里面加入。减肥减脂期阶段，我选择的食材都是高蛋白和低脂肪的品种。而且为了减少热量的摄入，并没添加椰奶之类的佐料（椰奶实在热量有些高，喝进去感觉好罪恶啊！） 以下是主要营养成分 卡路里：409kcal 蛋白质：68.9克 脂肪： 7.9克 碳水化合物：11.5克

低脂低糖版冬阴功（409kcal）的用料

鸡腿肉（无皮） 150克 鱿鱼 100克
虾 100克 白蘑菇 100克
香菜 适量 生姜 5片
柠檬 半颗 冬阴功汤底 40克
鱼露 适量 食用油 3克
黑胡椒 适量

低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法

低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解1

步骤1

所有材料一并在此 蘑菇切片，虾剥壳，鱿鱼内脏去掉切段
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解2

步骤2

先将鸡腿肉块加入黑胡椒，煎至鸡肉表面变色即可，装盘取出
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解3

步骤3

锅内加入少许食用油和黑胡椒，蘑菇下锅，煎至变软即可
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解4

步骤4

另起一锅水，待水烧开后，加入姜片和冬阴功的汤底
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解5

步骤5

先把蘑菇和鸡腿肉块下锅，小火煮7分钟
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解6

步骤6

加入鱿鱼和虾，同时挤出一些柠檬汁到锅中，小火煮至鱿鱼和虾变色
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解7

步骤7

根据自己的口味加入适量鱼露
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解8

步骤8

出锅前在此挤一些柠檬汁入锅，撒一把香菜
低脂低糖版冬阴功（409kcal）的做法图解9

步骤9

成品出锅，可以开吃啦！

低脂低糖版冬阴功（409kcal）的烹饪技巧

鸡肉块不要切的太小，不然容易煮的太老太硬
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-09-06

©本菜谱的做法由 相扑馆边的胖喵 编写，未经授权不得转载
分类： 外国菜 东南亚菜

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