加州葡萄干南瓜燕麦粥

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南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。南瓜和燕麦米熬成粥，加入加州葡萄干调制甜度，不仅口感香甜软糯，更是肥胖人士减脂的首选美食之一，常食用还能保健养生。做法极其简单，大家一块来看看~

葡萄干南瓜燕麦粥的用料

南瓜 80克 燕麦米 120克
加州葡萄干 30克

葡萄干南瓜燕麦粥的做法

加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法图解1

步骤1

准备好材料
加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法图解2

步骤2

南瓜切成小块
加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法图解3

步骤3

燕麦米淘洗干净，浸泡10分钟左右
加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法图解4

步骤4

燕麦米和南瓜一起放入砂锅内
加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法图解5

步骤5

加入3.5倍的清水
加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法图解6

步骤6

盖上锅盖煮沸后焖煮15分钟后加入加州葡萄干焖煮8-10分钟即可
加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法图解7

步骤7

成品

葡萄干南瓜燕麦粥的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-11-04

©本菜谱的做法由 爱生活的馋猫 编写，未经授权不得转载
分类： 痛风 果香味 香 煮 粥

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