管饱不挨饿！一人食减脂午餐（内有自制低卡沙拉酱）

3.3万 浏览 109 收藏
收藏
假令风歇时下来
假令风歇时下来
＋ 关注


快到夏天了 想要穿好看的小裙子 想要漫画腿 所以我要减肥惹！ 由于我是一个中度的碳水爱好者，所以每餐都要有碳水。这顿减脂午餐为350大卡，管饱的同时不再挨饿！

内有自制低卡沙拉酱的用料

即食燕麦片 30g 纯牛奶 150毫升
牛排 80g 生菜 3片（随意）
甜玉米粒 30g 西葫芦 150g
酸奶 100g 苹果醋 20g
黑胡椒粉 适量

内有自制低卡沙拉酱的做法

步骤1

牛奶麦片泡好，最好提前一晚泡好放冰箱里，这样燕麦里的水溶性纤维能充分溶解在牛奶中，保护肠道减少热量摄入。

步骤2

不粘锅开小火煎牛排（因为是不粘锅所以没有刷油），待筷子能刺透牛排时关火，具体几分熟看个人喜好。

步骤3

西葫芦切片后和甜玉米一起下沸水，2～3分钟后捞起控水。

步骤4

生菜洗净控水，切成自己喜欢的形状。然后把所有食材摆盘，淋上自制的低脂沙拉酱。一道管饱的午餐就做好啦！（蔬菜的量随意，种类也随意，管饱就行）
管饱不挨饿！一人食减脂午餐（内有自制低卡沙拉酱）的做法图解5

步骤5

附自制低卡沙拉酱： 酸奶100g+苹果醋20g+黑胡椒粉适量 觉得市面上其他沙拉酱热量太高的可以试试这款，带点苹果醋的香味能为沙拉增色不少！当然也不是一次就用完，剩下的放进冰箱里保存哈。

内有自制低卡沙拉酱的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-19

©本菜谱的做法由 假令风歇时下来 编写，未经授权不得转载

内有自制低卡沙拉酱的其他做法更多

上传我做的这道菜

内有自制低卡沙拉酱的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 管饱不挨饿！一人食减脂午餐（内有自制低卡沙拉酱）

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 6 管饱不挨饿！一人食减脂午餐（内有自制低卡沙拉酱）的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活