不怕胖的杂蔬虾仁番茄意面

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SoSophie2020
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最近在吃减脂餐，配合16+8的间歇饮食，成效还是不错，自己做减脂餐，就是既能吃饱开心，又不怕长胖。习惯了这种低油低盐的健康饮食结构，偶尔吃顿烧烤火锅什么的，反而觉得身体很有负担。

杂蔬虾仁番茄意面的用料

意大利面 一小把 虾仁 六个
番茄 一个 番茄酱 一勺
玉米粒 少许 胡萝卜 少许
豌豆粒 少许 生菜 2片

杂蔬虾仁番茄意面的做法

不怕胖的杂蔬虾仁番茄意面的做法图解1

步骤1

1，锅里放水，少许食盐和油（防沾调味），放入意面按说明书煮8-10分钟，捞出备用（这一步忘记拍照了） 2，煮面的同时，把蔬菜切粒，虾仁剥皮放少许黑胡椒料酒抓匀腌制，番茄切碎
不怕胖的杂蔬虾仁番茄意面的做法图解2

步骤2

3，锅底刷油，放入虾仁煎熟盛出备用，油太少不好熟的话，也可以放一点水略微煮一下， 4，锅底刷油，放入番茄，加入少许水，放入蔬菜粒，煮至番茄软烂出汁
不怕胖的杂蔬虾仁番茄意面的做法图解3

步骤3

5，放入煮熟的意面，加入少许食盐和黑胡椒拌匀，要是觉得酱汁不够浓稠，还可以按个人口味再调入适量的番茄酱，（爱吃辣的还可以切点小米辣丢进去）
不怕胖的杂蔬虾仁番茄意面的做法图解4

步骤4

6，生菜垫底，盛出意面，摆上虾仁，切点紫甘蓝凹个造型拍个照，就可以开吃啦~
不怕胖的杂蔬虾仁番茄意面的做法图解5

步骤5

意面，乌冬面，荞麦面，燕麦，糙米，还有各种杂粮，红薯紫薯根茎类等，都是低GI 的碳水，减脂期可以用来代替米饭面条等精制碳水，聪明的吃，健康的瘦~

杂蔬虾仁番茄意面的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-06-23

©本菜谱的做法由 SoSophie2020 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 煎 煮 咸 主食

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