0糖！低卡！的自制脆燕麦、酸奶杯！听说减肥的集美们都收藏了！

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感恩节快到了，你们家的感恩节早餐都吃什么呢？ 我家的很家常，和往常一样~ 今天就来介绍一款家常早餐，自制脆燕麦酸奶杯~低卡低脂哦~ 己做的脆燕麦成分简单，可选的范围很广。这次做的是0糖低卡版本，建议减肥的集美们收藏下~~ 主材料用的是0糖0脂0热量的代糖，2倍甜，食谱中的糖用量是普通白糖的1/2，甜度我觉得OK了。烘烤后（没有烤箱可以用不粘锅低温翻炒），可以按自己的喜好加坚果或果干。坚果热量会比较高，按需添加，我是一定会加的，因为…..我瘦啊哈哈哈！~~~（过分了啊，打si…）
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酸奶杯的用料

【低卡脆燕麦】 ------- 即食燕麦 120g
0卡代糖（2倍甜） 10g 橄榄油 15g（其他植物油也可，但推荐橄榄油，烤完很香~）
坚果（巴旦木仁、松子等） 适量 果干（蔓越莓干、黑加仑、椰子片等） 适量
【低卡酸奶】 ------- 自制无糖酸奶 适量
蓝莓 | 姑娘果 | 树莓 等 适量

酸奶杯的做法

0糖！低卡！的自制脆燕麦、酸奶杯！听说减肥的集美们都收藏了！的做法图解1

步骤1

燕麦+橄榄油+代糖，拌匀。
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步骤2

倒入烤盘中（垫烘焙油纸或油布）。
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步骤3

送烤箱（145℃，中层，上下火）烤15min，之后拿出翻动下，继续烤15min（条件一样）。
0糖！低卡！的自制脆燕麦、酸奶杯！听说减肥的集美们都收藏了！的做法图解4

步骤4

加入坚果、果干，拌匀。
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步骤5

Tip： 保存方式：放凉后放密封罐保存（阴凉干燥处）。
0糖！低卡！的自制脆燕麦、酸奶杯！听说减肥的集美们都收藏了！的做法图解6

步骤6

做酸奶杯： 这个就比较随意了，几种我常用的材料可以参考下：
0糖！低卡！的自制脆燕麦、酸奶杯！听说减肥的集美们都收藏了！的做法图解7

步骤7

无糖酸奶（我一般自己做）、自制脆燕麦、水果（蓝莓、树莓、草莓、灯笼果、无花果等，现在是灯笼果的季节，最近翻牌率挺高）。
0糖！低卡！的自制脆燕麦、酸奶杯！听说减肥的集美们都收藏了！的做法图解8

步骤8

叠加顺序随意~
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步骤9

提前祝大家感恩节快乐啦~ 感恩节也不要大吃大喝忘了合理膳食呦~~

酸奶杯的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-11-19

©本菜谱的做法由 走壹的美食日记 编写，未经授权不得转载

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