（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼

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全食物日记减脂餐
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营养师tips～ 一日之计在于晨，早起后的第一餐固然重要。然而，若吃对早餐 ❤️一天中可多燃烧约500大卡的热量 ❤️能提升身体8% ∼ 10%的基础代谢率 ⚠️不吃早餐，会增加肥胖机率 根据研究显示，不吃早餐会使代谢降低至少15%，且会增加肥胖、心血管疾病的机率，加快老化的速度 今日分享一道10分钟搞定的营养减脂早餐，有蛋白质有蔬菜，搭配优质脂肪综合坚果还可以来点自己爱吃的水果，一天从元气满满的早餐开始

蔬菜太阳饼的用料

材料：包菜 半个 胡萝卜 半根
鸡蛋 3个 营养面粉 1勺
鲜菇粉 1小勺 手磨黑胡椒 适量

蔬菜太阳饼的做法

（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解1

步骤1

包菜切丝
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解2

步骤2

胡萝卜擦丝
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解3

步骤3

打入一个鸡蛋
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解4

步骤4

一勺鲜菇粉
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解5

步骤5

少许盐
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解6

步骤6

适量黑胡椒（给小孩做可以不加）味道一样好吃
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解7

步骤7

一勺营养面粉
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解8

步骤8

搅拌均匀
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解9

步骤9

平底锅刷油，放入蔬菜馅，中间挖一个小洞
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解10

步骤10

打了一个鸡蛋
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解11

步骤11

中小火煎至两面金黄
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解12

步骤12

蔬菜太阳饼完成啦
（营养简单又减脂）10分钟早餐 蔬菜太阳饼的做法图解13

步骤13

早餐来一个蔬菜太阳饼+10g综合坚果+自己爱吃的水果

蔬菜太阳饼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-10-11 · 浙江省

©本菜谱的做法由 全食物日记减脂餐 编写，未经授权不得转载
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