（食物热效应）减脂晚餐

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全食物日记减脂餐
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营养师tips～ 每逢佳节胖三斤，过年大吃大喝，体重飙升，今日分享我节后的减脂晚餐，吃瘦不饿瘦。 如果你晚上只吃生菜 可能会掉秤2两 如果再加100g豆腐 可能会掉秤7两 如果你在加白背木耳丝可能会掉秤1斤 因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物效应，打开我们的燃脂开关，所以我们的体脂率就下降了。关键这些食物不仅饱腹，而且还低热量，会帮助我们创造更多热量缺口，产生热量差。

减脂晚餐的用料

生菜 300g 豆腐 100g
白背木耳丝 100g

减脂晚餐的做法

（食物热效应）减脂晚餐的做法图解1

步骤1

生菜可以直接吃，也可以过水
（食物热效应）减脂晚餐的做法图解2

步骤2

加入100g煎好的豆腐
（食物热效应）减脂晚餐的做法图解3

步骤3

白背木耳丝提前净泡煮熟，搭配油醋汁（苹果醋+酱油+紫苏油+黑胡椒粉+椴树雪蜜或者零卡糖）

减脂晚餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-01-30 · 浙江

©本菜谱的做法由 全食物日记减脂餐 编写，未经授权不得转载

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